يحرص ملايين المسلمين على صيام يوم عرفة لما له من فضل عظيم وأجر كبير، إلا أن ارتفاع درجات الحرارة وساعات الصيام الطويلة قد يتسببان في الشعور بالتعب والإجهاد والعطش، خاصة لدى كبار السن ومرضى الأمراض المزمنة.
ويؤكد خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي متوازن قبل الصيام وبعده يساعد بشكل كبير على الحفاظ على نشاط الجسم وترطيبه طوال اليوم.
اقرأ أيضًا | صيام العشر الأوائل.. فرصة ذهبية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة
يشدد أخصائيو التغذية على أن الاستعداد لصيام يوم عرفة يبدأ من وجبة السحور، حيث تلعب نوعية الطعام دورا مهما في تقليل الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات النهار.
وجبة سحور مثالية
وينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة كالشوفان والقمح الكامل، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.
كما يفضل تناول البروتينات الصحية مثل البيض المسلوق والزبادي قليل الدسم والفول والعدس، لدورها في تعزيز الطاقة وتحسين قدرة الجسم على تحمل الصيام.
وفي المقابل، ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المالحة والمقلية والتوابل الحارة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش وتسبب فقدان السوائل خلال النهار.
أهمية الترطيب قبل الصيام
ويؤكد المتخصصون ضرورة شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل كوب ماء كل ساعة تقريبا، للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
كما تساعد الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والخس والشمام على تعويض السوائل والحفاظ على توازن الجسم أثناء الصيام.
إفطار صحي لاستعادة النشاط
وعند الإفطار، يفضل البدء بتناول 3 حبات من التمر مع الماء لتعويض السكر والسوائل المفقودة، ثم تناول الشوربات الخفيفة مثل شوربة الخضار أو العدس لتسهيل عملية الهضم.
كما ينصح بإضافة السلطة الخضراء إلى وجبة الإفطار للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية، مع تجنب الإفراط في الحلويات الثقيلة والمشروبات الغازية التي قد تسبب الخمول واضطراب مستوى السكر في الدم.
نصائح لمرضى الأمراض المزمنة
وتوصي خبراء التغذية مرضى السكري والضغط وأصحاب الأمراض المزمنة بضرورة استشارة الطبيب قبل الصيام، مع متابعة مستويات السكر وضغط الدم بانتظام وتعديل مواعيد الأدوية إذا لزم الأمر.
كما يفضل تجنب التعرض المباشر للشمس أو بذل مجهود بدني شاق خلال ساعات النهار، خاصة وقت الظهيرة، لتفادي الإجهاد الحراري.
عادات تساعد على صيام مريح
وينصح الخبراء أيضا بتقليل المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة، لأن الكافيين يزيد من فقدان السوائل، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل الموز والتمر والمكسرات، للمساعدة في الحفاظ على توازن الأملاح داخل الجسم.
كما يفضل تقسيم وجبة الإفطار على مراحل وتجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، مع ممارسة المشي الخفيف بعد الإفطار لتحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
ويؤكد الأطباء أن الاعتدال في الطعام، والاهتمام بالترطيب، وتنظيم الوجبات، يساعد الصائمين على أداء يوم عرفة بنشاط وراحة، والاستفادة من الأجواء الروحانية لهذا اليوم المبارك دون إرهاق أو مشكلات صحية.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
