البيض.. فوائده لصحة العظام والكالسيوم

يُعد البيض من الأطعمة الغذائية المهمة التي تساهم بشكل غير مباشر في دعم صحة العظام وتعزيز مستويات الكالسيوم داخل الجسم، على الرغم من أن الجسم لا يستطيع تصنيع معدن الكالسيوم بنفسه، فإنه يعتمد على الحصول عليه من الطعام مع ضرورة وجود عناصر تساعد على امتصاصه بكفاءة، وهنا يظهر دور البيض بوضوح بحسب سكاي نيوز

يعتبر تناول البيض بانتظام يساعد في تحسين استفادة الجسم من الكالسيوم، بفضل احتوائه على نسب جيدة من فيتامين د، الذي يُعتبر من أهم الفيتامينات المسؤولة عن امتصاص الكالسيوم داخل الأمعاء ونقله إلى العظام والأسنان ، ويؤكد خبراء التغذية أن نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف العظام حتى مع تناول كميات كافية من الكالسيوم.



اقرأ أيضًا| البيض المقلي أم المسلوق.. أيهما أفضل في القيمة الغذائية؟

كيف يدعم البيض امتصاص الكالسيوم؟

يحتوي صفار البيض على كمية مميزة من فيتامين د، وهو العنصر الأساسي الذي يساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم الموجود في الأطعمة الأخرى فعندما يحصل الإنسان على فيتامين د بشكل كافٍ، يصبح الجسم أكثر قدرة على تثبيت الكالسيوم داخل العظام وتقليل فقدانه، كما يحتوي البيض على بروتينات عالية الجودة تُعرف بدورها في بناء الأنسجة وتقوية العضلات والعظام، بالإضافة إلى ذلك، يوفر البيض معادن مهمة مثل الفوسفور والزنك، وهي عناصر تعمل جنباً إلى جنب مع الكالسيوم للحفاظ على قوة الهيكل العظمي.

هل البيض مصدر غني بالكالسيوم؟

رغم الفوائد الكبيرة للبيض، إلا أنه لا يُعتبر مصدراً رئيسياً للكالسيوم، فالبيضة الواحدة تحتوي تقريباً على 25 إلى 30 ملليغراماً فقط من الكالسيوم، وهي كمية محدودة مقارنة بالاحتياج اليومي للإنسان، لذلك يعتمد دوره الأساسي على تعزيز امتصاص الكالسيوم وليس توفير كميات كبيرة منه ،ولهذا السبب ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول البيض ضمن نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر غنية بالكالسيوم للحصول على أفضل النتائج الصحية.

أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم

منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والأجبان الطبيعية.

الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والملفوف.

المكسرات والبذور مثل اللوز والسمسم وبذور الشيا.

الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون، لاحتوائها على الكالسيوم وفيتامين د معاً.

نصائح للحفاظ على صحة العظام

ينصح الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس لفترات معتدلة يومياً لتحفيز إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة تمارين المشي والمقاومة، التي تساعد على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة مع التقدم في العمر، كما يُفضل التقليل من المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة التي قد تؤثر سلباً على توازن المعادن داخل الجسم.



اقرأ أيضًا| يقلل تراكم الدهون ويحسن الذاكرة.. فوائد مذهلة لتناول البيض 

خلاصة

يساعد البيض بشكل فعال في تعزيز صحة العظام وتحسين امتصاص الكالسيوم، بفضل احتوائه على فيتامين د والبروتينات والمعادن المهمة، لكنه لا يُعتبر مصدراً رئيسياً للكالسيوم، لذلك يجب تناوله ضمن نظام غذائي متوازن يضم أطعمة غنية بهذا المعدن الأساسي للحفاظ على عظام قوية وصحة أفضل.