تعد حرقة المعدة وعسر الهضم من الأمور الزعجة لدى البعض ومع قرب عيد الأضحى المبارك والذي يعد من أهم الأعياد الذي يتناول معظم المسلمون وجبة الفتة الدسمة، فإن ذلك قد يسبب لك أيضا اضطرابات في الجهاز الهضمي فالتغيير المفاجئ في النظام الغذائي.
وفقا لموقع «exphar» أن الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون، وضغوطات موسم الأعياد، كلها عوامل تساهم في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي سنتناول بعض النصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال عيد الأضحى.
اقرأ أيضا| شهر رمضان 2026..عادات صحية تقيك عسر الهضم أثناء الصيام
أعراض حرقة المعدة وعسر الهضم
- حرقان في حلقك أو صدرك، إحساس بالحرقة بعد تناول الطعام، طعم لاذع أو مر في فمك، شعور بعدم الراحة يزداد سوءا عند الانحناء أو الاستلقاء، شعور بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن، الشعور بالامتلاء بشكل غير مريح، انتفاخ وغازات، الارتجاع، التجشؤ، غثيان، السعال المزمن التهاب الحلق، صعوبة في البلع.
فيما يلي إليك 5 نصائح مفيدة لتجنب حرقة المعدة وعسر الهضم:-
1- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدا
تبدأ عملية الهضم بالمضغ، وهي عملية تفتت الطعام إلى جزيئات أصغر ليسهل على الجسم امتصاصها، إن التمهل في مضغ كل لقمة لا يحسن الهضم فحسب، بل يساعد أيضا على الوقاية من حرقة المعدة والشعور بعدم الراحة أما تناول الطعام بسرعة، خاصة خلال الوجبات الكبيرة، فيرهق المعدة، مما يسبب الشعور بالثقل والانتفاخ.
2- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم
تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة يعد سببًا شائعًا لحموضة المعدة حاول إنهاء وجبتك قبل النوم بساعات قليلة لإتاحة الوقت الكافي لمعدتك للهضم إذا اضطررت لتناول الطعام في وقت متأخر، فقم بنزهة قصيرة بعد ذلك للمساعدة على الهضم.
3- اختر حصصا صغيرة
خلال وجبات الاحتفالات، غالبا ما يكون تناول كميات صغيرة من كل طبق أكثر إشباعاً وصحة بهذه الطريقة، يمكنك تذوق كل شيء دون إرهاق جهازك الهضمي، مما يقلل من خطر الشعور بالانزعاج وحرقة المعدة.
4- قلل من تناول الأطعمة المحفزة للحساسية
قد تسبب بعض الأطعمة تهيج المعدة وحرقة المعدة، وخاصة الأطعمة الدسمة أو الحارة أو الحمضية إذا كنت تعلم أن هذه الأطعمة قد تسبب لك مشاكل، فتناولها باعتدال لتجنب الشعور بالحرقة.
5- أضف الأعشاب الهاضمة إلى وجبتك
بعض الأعشاب، المعروفة بفوائدها الهضمية، يمكن أن تساعد جسمك على هضم الوجبات الدسمة والاحتفالية على سبيل المثال:-
- يعرف النعناع (النعناع الأخضر أو النعناع الفلفلي) بخصائصه الطاردة للغازات، فهو يساعد على طرد الغازات المعوية، مما يخفف الانتفاخ، وهو مثالي في الشاي أو كنكهة للأطباق.
- يستخدم بلسم الليمون عادة لتهدئة اضطرابات المعدة كما أنه يساعد في تسهيل الهضم بعد تناول وجبة دسمة عند إضافته إلى الشاي.
- يعد الفجل الأسود غنيا بالفيتامينات، وله خصائص منشطة ومنقية تحفز الشهية وتساعد على الهضم أضفه إلى السلطات لإضفاء نكهة منعشة.
- يعرف الزنجبيل على نطاق واسع بفوائده الهضمية، وخاصة في تخفيف الغثيان. ويمكن إضافته إلى الأطباق لإضفاء نكهة حارة أو تناوله كمكمل غذائي.
- يعد الخرشوف مثاليا لهضم الدهون فهو يحفز إنتاج الصفراء ويساعد في تكسير الدهون، كما أنه يساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول.
6- ارفع رأسك قليلاً أثناء النوم
يزداد احتمال حدوث الارتجاع الحمضي عند الاستلقاء، خاصة بعد تناول وجبة دسمة ويمكن أن يساعد رفع الرأس قليلا في تقليل الارتجاع وتحسين عملية الهضم.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
