الوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري.. فوائد البرتقال

مع زيادة ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يبحث الكثيرون عن أطعمة طبيعية تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق المستمر ويأتي البرتقال في مقدمة الفواكه الصيفية التي ينصح بها خبراء التغذية، لما يحتويه من عناصر غذائية هامة تمنح الجسم الانتعاش والطاقة وتحافظ على توازن السوائل والمعادن.

اقرأ أيضًا | «برتقالة كل يوم».. عادة بسيطة تعزز توازن السكر وتُحسّن استجابة الجسم للانسولين

فوائد البرتقال:

يُعد البرتقال من أفضل الخيارات الطبيعية لمواجهة الحر، نظراً لغناه بالماء والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم وبحسب مصادر غذائية وصحية متخصصة، فإن تناول البرتقال بانتظام يساعد في الوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري، خاصة خلال الأيام شديدة الحرارة.

ويحتوي البرتقال على نسبة مرتفعة من الماء تصل إلى نحو 87%، ما يجعله فاكهة مثالية لترطيب الجسم وتخفيف الشعور بالعطش كما يساهم في تبريد الجسم من الداخل وتقليل الإحساس بالإرهاق الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة.

البرتقال يعوض الأملاح والمعادن المفقودة

يفقد الجسم كميات كبيرة من الأملاح المعدنية أثناء التعرق، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب أو التقلصات العضلية ويتميز البرتقال باحتوائه على عنصر البوتاسيوم، الذي يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم ودعم وظائف العضلات والأعصاب، كما يساعد تناول البرتقال في تحسين الدورة الدموية والحفاظ على تدفق الدم بشكل طبيعي، الأمر الذي يقلل من فرص الإصابة بالجفاف أو الإجهاد الحراري، خاصة لدى الأشخاص الذين يتعرضون للشمس لفترات طويلة.

فيتامين C ودوره في تقوية المناعة

لا تقتصر فوائد البرتقال على الترطيب فقط، بل يمتد تأثيره الإيجابي إلى دعم جهاز المناعة بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين C، ويساعد هذا الفيتامين في تعزيز مقاومة الجسم للأمراض والفيروسات، خاصة مع التغيرات المفاجئة بين درجات الحرارة المرتفعة والأماكن المكيفة.

ويؤكد خبراء التغذية أن تناول البرتقال بشكل منتظم قد يساهم أيضاً في تحسين صحة البشرة، إذ يساعد في الحفاظ على نضارتها وتقليل آثار الجفاف الناتجة عن حرارة الصيف.

مصدر طبيعي للطاقة والانتعاش

يمنح البرتقال الجسم طاقة خفيفة وسريعة بفضل احتوائه على السكريات الطبيعية والألياف الغذائية، ما يجعله خياراً مناسباً كوجبة خفيفة خلال النهار دون التسبب في الشعور بثقل المعدة ،وينصح المتخصصون بتناول البرتقال كثمرة كاملة للحصول على أكبر قدر من الألياف المفيدة للهضم، كما يمكن تناوله على هيئة عصير طبيعي طازج لتعويض السوائل المفقودة بطريقة صحية ومنعشة بعيداً عن المشروبات الصناعية مرتفعة السكر.

نصائح للاستفادة القصوى من البرتقال

للحصول على أفضل فوائد البرتقال خلال فصل الصيف، يُفضل تناوله طازجاً وحفظه في درجة حرارة مناسبة للحفاظ على قيمته الغذائية. كما يُنصح بإدخاله ضمن النظام الغذائي اليومي إلى جانب شرب كميات كافية من الماء وتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل.

ويؤكد خبراء الصحة أن الاعتماد على الفواكه الطبيعية مثل البرتقال يُعد من أبسط الطرق للحفاظ على نشاط الجسم وترطيبه خلال موجات الحر المرتفعة.