أطعمة تساهم في تحسين جودة النوم

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما يدفعهم للبحث عن حلول طبيعية تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، وينصح خبراء التغذية بتناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر التي تساعد الجسم على الهدوء قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، خاصة تلك التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم وهرمون الميلاتونين.



اقرأ أيضًا| «الميلاتونين».. هرمون النوم ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية

مصادر طبيعية تساعد على النوم

وبحسب Sleep Foundation of America، فإن تناول أطعمة معينة في المساء قد يساهم في تهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات وتحسين دورة النوم الطبيعية، بفضل احتوائها على عناصر غذائية داعمة لإنتاج هرمون النوم بشكل طبيعي داخل الجسم.

وتعد المكسرات من أبرز الخيارات الصحية المناسبة قبل النوم، خاصة اللوز والفستق، لاحتوائهما على المغنيسيوم والميلاتونين، وهما عنصران يساعدان في تقليل التوتر وتحفيز الاسترخاء كما يمكن تناول حفنة صغيرة منها كوجبة خفيفة دون التسبب في الشعور بالامتلاء المزعج أثناء الليل.

الفواكه المهدئة ودورها في تحسين النوم

تلعب بعض الفواكه دوراً مهماً في تعزيز النوم، وفي مقدمتها الكرز والموز، فالكرز يُعرف بكونه مصدراً طبيعياً للميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، بينما يحتوي الموز على نسب جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على تهدئة العضلات وتقليل التشنجات الليلية، وينصح خبراء التغذية بتناول ثمرة موز أو كمية معتدلة من الكرز قبل النوم بوقت قصير للحصول على تأثير مهدئ وطبيعي دون الحاجة إلى المنبهات أو الأدوية.

منتجات الألبان والحبوب الكاملة للنوم الهادئ

كما تعتبر منتجات الألبان مثل الزبادي اليوناني والجبن القريش من الخيارات المفيدة قبل النوم، إذ تحتوي على البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع والاسترخاء خلال الليل وتتميز هذه المنتجات بسهولة الهضم مقارنة بالوجبات الثقيلة أو المقلية ،وتساعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان والفشار الخفيف في تعزيز إفراز السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرتبط بتحسين الحالة المزاجية والنوم الهادئ. وينصح بتجنب إضافة كميات كبيرة من الزبدة أو السكر للحصول على الفائدة الصحية المطلوبة.



اقرأ أيضًا| أطعمة تساعد على تحسين جودة النوم 

نصائح مهمة لتجنب الأرق ليلاً

يشدد المختصون على أهمية تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والغنية بالسكريات قبل النوم، لأنها قد تسبب اضطرابات في الهضم أو حرقة المعدة، ما يؤثر سلباً على جودة النوم ،كما يُفضل الابتعاد عن المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية خلال ساعات المساء، نظراً لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من النشاط ويؤخر الشعور بالنعاس، ويؤكد خبراء الصحة أن الالتزام بعادات غذائية متوازنة، إلى جانب تنظيم مواعيد النوم وتقليل استخدام الهواتف قبل النوم، يساعد بشكل كبير في الحصول على نوم عميق ومريح وتحسين الصحة العامة.