زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء البدني| فوائد مكمل الكرياتين

يعرف مكمل الكرياتين بأكثر المكملات الغذائية استخداماً بين الرياضيين ومحبي اللياقة البدنية، بفضل دوره المعروف في زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء البدني لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن فوائد مكمل الكرياتين لا تقتصر على العضلات فقط، بل تمتد لتشمل دعم وظائف الدماغ وتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر، ما يجعله محط اهتمام متزايد في الأوساط الطبية والرياضية.



اقرأ أيضًا | تحسين أداء التمارين الرياضية.. تعرف على فوائد تناول مكمل الكرياتين

فوائد صحية :

وبحسب تقاريرعلمية متخصصة في التغذية الرياضية والصحة العامة، فإن الكرياتين يعد من أكثر المكملات التي خضعت للأبحاث السريرية خلال السنوات الأخيرة، حيث أظهرت النتائج تأثيرات إيجابية واضحة على القوة البدنية والقدرات الوظيفية والإدراكية لدى فئات مختلفة من المستخدمين ،ويُنتج الجسم الكرياتين بشكل طبيعي، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل اللحوم والأسماك، إلا أن المكملات الغذائية توفر جرعات مركزة تساعد في تعزيز مخزون الطاقة داخل العضلات، خاصة أثناء التمارين عالية الشدة.

زيادة الكتلة العضلية وتحسين القوة

تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين يساعد بشكل فعال في زيادة الكتلة العضلية عند دمجه مع تمارين المقاومة وتمارين القوة وأظهرت مراجعة علمية شملت 16 دراسة سريرية أن استخدام الكرياتين أدى إلى تحسن ملحوظ في قوة العضلات والأداء الرياضي مقارنة بالعلاج الوهمي، سواء لدى الأشخاص المدربين أو غير المدربين، كما بينت الدراسات أن المكمل يساهم في زيادة تضخم العضلات خلال فترات قصيرة نسبياً، خاصة عند الالتزام ببرنامج تدريبي منتظم يعتمد على رفع الأوزان.

دعم الأداء الرياضي والقدرة البدنية

من أبرز فوائد الكرياتين أيضاً تحسين الأداء في التمارين القصيرة وعالية الشدة، إذ يساعد على إنتاج مركب الطاقة المعروف باسم ATP، وهو المصدر الأساسي للطاقة السريعة داخل العضلات.

فوائد الكرياتين:

1-  تحسين سرعة التعافي بعد التمارين.

2- زيادة القدرة على التحمل.

3-  رفع كفاءة الأداء في الجري السريع.

4- تقليل احتمالات الإصابات الرياضية.

5- المساعدة في الحفاظ على العضلات أثناء فترات إعادة التأهيل.

ويؤكد مختصون أن تأثير الكرياتين يكون أوضح في الأنشطة التي تعتمد على القوة والانفجار العضلي أكثر من رياضات التحمل الطويلة.

الكرياتين وصحة الدماغ

في السنوات الأخيرة، بدأ الباحثون في دراسة تأثير الكرياتين على وظائف الدماغ والإدراك، خاصة مع وجود كميات طبيعية منه داخل الأنسجة الدماغية، وأظهرت مراجعات علمية أن مكملات الكرياتين قد تساعد في تحسين الذاكرة وسرعة معالجة المعلومات والانتباه، كما قد تساهم في تقليل التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر، وهو ما يفتح الباب أمام استخدامات صحية جديدة لهذا المكمل بعيداً عن المجال الرياضي.

دوره في تنظيم سكر الدم

تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يساعد في تحسين حساسية الإنسولين وتعزيز امتصاص الغلوكوز داخل العضلات، خصوصاً عند استخدامه بالتزامن مع النشاط البدني، ويرى باحثون أن هذه الفوائد قد تكون مفيدة لمرضى السكري في التحكم بمستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بارتفاع الغلوكوز، إلا أنهم يشددون على ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي.

اقرأ أيضًا| «الكرياتين» .. فوائد تتجاوز بناء العضلات إلى تعزيز وظائف الأدمغة

هل الكرياتين آمن؟

تؤكد الدراسات أن مكملات الكرياتين، وخاصة «كرياتين مونوهيدرات»، تُعد آمنة بشكل عام لدى الأشخاص الأصحاء عند استخدامها بالجرعات الموصى بها ،وتقتصر الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً على زيادة بسيطة في الوزن نتيجة احتباس الماء داخل العضلات، بينما تشمل الأعراض الأخرى المحتملة الغثيان أو اضطرابات الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص ،أما فيما يتعلق بالشائعات المرتبطة بتساقط الشعر، فلا توجد أدلة علمية مؤكدة تثبت أن الكرياتين يسبب هذه المشكلة، رغم استمرار الجدل بسبب دراسة صغيرة قديمة لم تؤكدها الأبحاث اللاحقة.

فئات يجب أن تستخدمه بحذر

1- المصابون بأمراض الكلى.

2- الحوامل والمرضعات.

3- الأشخاص الذين يتناولون أدوية تؤثر في وظائف الكلى.

4- مستخدمو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بشكل متكرر.

ويظل الحصول على استشارة طبية قبل بدء استخدام المكملات الغذائية خطوة ضرورية لتجنب أي مضاعفات صحية محتملة.