موجة الحر الشديدة، هي سلسلة من الأيام الحارة، التي تتجاوز درجات حرارتها المعدل الطبيعي في وقت ومكان محددين، ويكون الحر الشديد قاتل، ويودي بحياة عدد أكبر من الناس مقارنةً بأي ظاهرة جوية أخرى.
نصائح السلامة للاستعداد لدرجات الحرارة المرتفعة
تجنب النشاط البدني الشاق والتعرض المباشر لأشعة الشمس خلال أوقات ذروة الحرارة، وخاصة من الظهر حتى الساعة السادسة مساءً.
حافظ على رطوبة جسمك، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء.
احمِ بشرتك باستخدام واقي الشمس.
ارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة.
تأكد من توفير كمية كافية من الماء البارد والعذب لحيواناتك الأليفة.
لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارة أبدا، حتى عندما تكون درجات الحرارة الخارجية معتدلة، يمكن أن تتجاوز درجة الحرارة داخل السيارة 100 درجة بسرعة كبيرة.
كيفية الحفاظ على رطوبة جسمك
يجب شرب كمية كافية من الماء للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة، يحتاج الشخص العادي إلى شرب حوالي 2.9 لتر من الماء يوميًا، وقد تختلف احتياجات كل شخص.
يمكنك التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء من خلال ملاحظة لون البول، قد يشير اللون الأصفر الداكن إلى عدم شربك كمية كافية من الماء.
تجنب المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
إذا كنت تتعرق كثيراً، فامزج الماء مع الوجبات الخفيفة أو مشروب رياضي لتعويض الأملاح والمعادن التي تفقدها في العرق.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
