يعاني كثيرون مع التقدم في العمر من الشعور بتيبس المفاصل وصعوبة الحركة، وهو ما يؤثر بشكل مباشرعلى جودة الحياة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بسهولة.
ومع تزايد الاهتمام بمفهوم " طول العمر الصحي "، أصبح الحفاظ على مرونة الجسم وقدرته على الحركة من أهم العوامل التي تساعد الإنسان على العيش بصحة أفضل لفترة أطول.
وبحسب ما نشره موقع "independent"، فإن القدرة على الحركة بحرية تعد من أساسيات الصحة الجيدة، إلا أنها تتراجع تدريجيًا مع مرور الوقت إذا لم يتم الاهتمام بها من خلال التمارين والعادات اليومية البسيطة.
اقرأ أيضًا | أبرز 5 تمارين لتقوية العضلات
ويؤكد خبراء اللياقة البدنية أن الحركة لا تعتمد فقط على القوة العضلية، بل ترتبط أيضًا بمرونة المفاصل وقدرتها على العمل ضمن نطاقها الطبيعي، وهو ما يجعل تمارين " تنظيف المفاصل بالخيط " من أكثر الممارسات التي ينصح بها لتحسين الحركة وتقليل التصلب.
الحركة مفتاح الصحة وطول العمر
يرى خبراء التدريب أن الجسم يعمل وفق قاعدة بسيطة وهي " استخدمه أو ستفقده "، فعدم تحريك المفاصل بشكل كاف يؤدي مع الوقت إلى تيبس الأنسجة المحيطة بها والشعور بالألم وصعوبة الحركة.
وعندما يجد الشخص نفسه غير قادر على الانحناء بسهولة أو التقاط الأشياء كما كان يفعل من قبل، يبدأ في إدراك مدى أهمية الحفاظ على مرونة المفاصل والحركة اليومية.
ويشير المتخصصون إلى أن الجمع بين القوة والمرونة هو الأساس الحقيقي للحفاظ على اللياقة البدنية، لأن امتلاك عضلات قوية وحده لا يكفي إذا كانت المفاصل لا تتحرك بشكل طبيعي وسلس.
بتنظيف المفاصل بالخيط
يعتمد هذا التمرين على تحريك المفاصل بحركات دائرية بسيطة ومنتظمة، بهدف تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق العناصر الغذائية إلى المفاصل، مما يساعد على تقليل التصلب وتحسين المرونة بشكل تدريجي.
ويصف بعض المدربين هذه التقنية بأنها أشبه "بتنظيف المفاصل بالخيط"، لأنها تساعد على الحفاظ على صحة المفصل من الداخل وتحفز الجسم على استعادة حركته الطبيعية مع الوقت.
كيف تبدأ التمرين؟
ينصح خبراء اللياقة بالبدء بحركات دائرية خفيفة للرقبة، ثم الانتقال تدريجيًا إلى باقي أجزاء الجسم من الرأس حتى القدمين، مع التركيز على تحريك كل مفصل يمكن تحريكه بحرية وهدوء.
ويمكن تطبيق التمرين على:
- الرقبة
- الكتفين
- الذراعين
- الرسغين
- الحوض
- الركبتين
- الكاحلين
ويفضل أداء الحركات بإيقاع هادئ ومتحكم فيه، مع تجنب أي حركة تسبب الألم أو عدم الراحة.
عدد التكرارات المناسبة
يوصي مدربو اللياقة بتكرار كل حركة من 5 إلى 10 مرات لكل جزء من أجزاء الجسم، مع الحفاظ على نطاق حركة مريح وآمن يناسب قدرة الشخص البدنية.
كما يؤكدون أن الانتظام اليومي في هذه التمارين، حتى لو لبضع دقائق فقط، يمكن أن يحدث فرقا ملحوظا في مرونة الجسم وتقليل الشعور بالتيبس مع مرور الوقت.
وفي النهاية، تبقى الحركة اليومية من أبسط العادات الصحية وأكثرها تأثيرا على جودة الحياة، فهي لا تساعد فقط على تخفيف آلام المفاصل، بل تمنح الجسم مرونة ونشاطا يدعمان الصحة وطول العمر.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
