تلعب اللياقة البدنية دورًا أساسيًا لشد وبناء عضلات الجسم بالكامل، فالجمع بين تمارين القوة والحركة المنتظمة مع قليل من الصبر، يساهم في حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، وتمنح العضلات القوية الفخذين مظهرا أكثر تماسكا.
وتوصي منظمات الصحة العالمية، مثل منظمة الصحة العالمية، بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً هذه التوصية، عند دمجها مع تمارين القوة الموجهة، يمكن أن تحدث تغييرا تدريجيا في مظهر خاصة الجزء السفلي من الجسم وشعوره، بحسب موقع " timesofindia ".
اقرأ أيضًا | رفع الأثقال سر اللياقة والصحة المستدامة
كما يشير تقرير صادر عن المعاهد الوطنية للصحة إلى أن تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيا على الأقل تحسن تكوين الجسم والصحة الأيضية.
في هذا التقرير نرصد 5 تمارين لا تقتصر فوائدها على حرق الدهون فحسب، بل تقوي العضلات في المناطق المهمة:-
1- تمرين السكوات
السكوات هو واحد من أفضل التمارين لشد الجسم بالكامل، حيث يركز على تقوية عضلات الساقين والفخذين، ويمكنك استخدام جهاز سكوات لتمارين الأفخاذ V SQUAT- TM71 لتحقيق أفضل النتائج حيث ان هذا الجهاز يساعد في تمارين السكوات بشكل مريح وآمن، مما يمنحك نتائج سريعة، الخطوات:
قف باستقامة وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين.
انزل بجسمك كما لو كنت تجلس على كرسي.
حافظ على استقامة ظهرك وانظر للأمام.
عد لوضع الوقوف وكرر 15 مرة.
2- تمرين الضغط
تمرين الضغط هو تمرين شامل يستهدف عضلات الصدر، الكتفين، والذراعين يمكن أداؤه بسهولة في المنزل باستخدام وزن الجسم فقط، الخطوات:
استند على يديك وقدميك، حافظ على الجسم مستقيماً.
انزل حتى يقترب صدرك من الأرض ثم ادفع للأعلى.
كرر 10–15 مرة
3- تمرين البلانك
تمرين البلانك هو تمرين فعّال لشد عضلات البطن والظهر حيث ان تمرين البلانك من التمارين الساكنة التي تعتمد على التوازن، مما يجعله أحد أفضل تمارين شد الجسم بالكامل، الخطوات:
استلقِ على بطنك ثم ارفع جسمك مستندًا على الساعدين وأطراف القدمين.
شد عضلات البطن وابقَ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
4- تمرين الجسر (Bridge) لشد الجسم بالكامل
تمرين الجسر هو تمرين فعال يعمل على تقوية عضلات الأرداف، وأسفل الظهر كما يساعد في تحسين استقامة الجسم وشد منطقة البطن، الخطوات:
استلق على ظهرك واثني ركبتيك، وقدماك مسطحتان على الأرض بمستوى الوركين.
اجعل ذراعيك بجانبك وراحتي اليد على الأرض.
اضغط على كعبيك وارفع الحوض نحو الأعلى حتى يصبح جسمك بخط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين.
اثبت لثوان، ثم انزل ببطء.
كرر التمرين 10–15 مرة.
5- تمارين البطن
تمارين البطن تعد من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الجذع وشد منطقة الوسط، كما تساهم في تحسين توازن الجسم وتعزيز القوام. من خلال ممارستها بانتظام، يمكن تحقيق بطن مسطح ومشدود مع تقوية العمود الفقري، الخطوات:
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس.
ارفع الجزء العلوي من الجسم نحو الركبتين.
عد ببطء وكرر 15–20 مرة.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
