بعد سن الأربعين| أبرز 6 فيتامينات مهمة للنساء

تعد الفيتامينات والعناصر الغذائية ضرورية في جميع الأعمار، لكنها تكتسب أهمية خاصة بعد سن الأربعين، أشار خبراء التغذية من المحتمل ألا يعمل جسمك بنفس الطريقة في سن الأربعين كما كان عليه الحال في سن العشرين.

مع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على صحة العظام وقوة العضلات وكفاءة عملية الأيض أكثر صعوبة، ويمكن أن يساعدك الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية المناسبة في تحقيق ذلك.

اقرأ أيضًا| ما أفضل توقيت لتناول فيتامين C؟

وأوضح خبراء التغذية إن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، كما أن الجسم بشكل عام يمتص العناصر الغذائية من الطعام بشكل أفضل من امتصاصها من المكملات الغذائية.

لكن الأهم هو الحصول على جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وإذا كنت تعاني باستمرار من نقص في العناصر الغذائية الأساسية، فاستشر طبيبك بشأن تناول المكملات الغذائية، بينما تلعب العديد من الفيتامينات دورا في الحفاظ على صحة جسمك ومساعدتك على الازدهار.

فيما يلي أبرز 6 عناصر غذائية يقول الخبراء إنه يجب عليك إعطاؤها الأولوية بمجرد بلوغك سن الأربعين:-

فيتامين ب12
يعد هذا الفيتامين ضروري لصحة الدم ووظائف الدماغ ورغم وجود كميات وفيرة من فيتامين ب12 في الطعام (مثل الدجاج والسمك ومنتجات الألبان والبيض)، إلا أن قدرة الجسم على امتصاصه تقل مع التقدم في السن، وعادة ما يحدث ذلك في سن الخمسين تقريبا، عندما تبدأ مستويات حمض المعدة بالانخفاض.

الكالسيوم
تمتص عظامنا معظم الكالسيوم الذي تحتاجه في مراحل مبكرة من العمر، حيث تصل إلى ذروة حجمها وقوتها بين سن 25 و30 عاما، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) وبمجرد بلوغ سن الأربعين، يصبح من الضروري بذل جهد أكبر لمنع فقدان العظام من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.

وتناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د، بحسب الأكاديمية وتوصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بتناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميا حتى سن الخمسين، ثم زيادة الكمية إلى 1200 ملليجرام يوميا.

فيتامين د
يعد فيتامين د عنصر بالغ الأهمية، وربما لا تحصل على الكمية الكافية منه هذا العنصر الغذائي ضروري لامتصاص الكالسيوم وقد ربط نقص فيتامين د بالعديد من المشاكل الصحية، مثل الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان.

المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم، وهو أمر بالغ الأهمية للنساء فوق سن الأربعين، لأن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم يزداد مع التقدم في العمر كما يدعم المغنيسيوم وظائف الأعصاب والعضلات والقلب والخلايا. وتشيرالأبحاث إلى أن نقص المغنيسيوم يرتبط بأمراض القلب والسكري والالتهابات.

البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، بغض النظر عن العمر ولكن بما أن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم يزداد مع التقدم في السن، فإنه يعد عنصرا غذائيا مهما يجب التركيز عليه في الأربعينيات والخمسينيات من العمر.

أحماض أوميجا 3 الدهنية
يعتقد أيضا أنها تخفف من بعض آثار الشيخوخة السلبية، إذ تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.