من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد كثيرة فقد لا يجد البعض الوقت المناسب لممارستها، إلا أنه توجد تمارين بسيطة وخفيفة تمارس وأنت مستلق تساعدك بفعالية على استهداف عضلات الفخذين، وتحسين التحكم بها، وبناء قوتها.
يساعدك التمرين على السرير أيضا على التركيز بشكل أفضل على عضلاتك، وخاصة عضلات الفخذين، مما يجعل كل حركة أكثر تحكمًا وفعالية، بحسب موقع " news18 ".
اقرأ أيضًا | دراسة تكشف فوائد المشي بعد الأكل.. عادة بسيطة تحسن الهضم وتقلل الانتفاخ
فيما يلي 5 تمارين سهلة يمكنك تجربتها:-
1- رفع الساقين أثناء الاستلقاء على الجانب
استلق على أحد جانبيك واثن ساقك العلوية، وضعها قليلا أمام جسمك أبق ساقك السفلية مستقيمة وارفعها ببطء تضيف هذه الوضعية مقاومة، مما يجبر عضلات فخذك على العمل بجهد أكبر كما أنها تحسن التحكم في الساق وتقوي الجزء السفلي من الجسم.
2- الضغط على الوسادة
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ضع وسادة بين ركبتيك واضغط عليها بقوة تستهدف هذه الحركة عضلات الفخذ الداخلية، مما يساعد على شدها وتقويتها كما أنها تحسن ثبات الورك وتدعم قوة عضلات قاع الحوض.
3- تمرين رفع الحوض مع شد عضلات الفخذ
ضعي وسادة بين ركبتيك، استلقي على ظهرك، وارفعي وركيك لأعلى مع إبقاء ذراعيك بجانب جسمك كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة يحسن هذا التمرين تناسق الجزء السفلي من الجسم، ويقوي عضلات الحوض، ويساعد على شد عضلات الفخذين الداخلية.
4- قياس نبضات الفخذ الداخلية أثناء الجلوس
اجلس على حافة السرير مع ترك ساقيك تتدليان ضع كرة صغيرة أو وسادة بين ركبتيك واضغط عليها بشكل متكرر يحسن هذا التمرين التحكم العضلي والتناسق في الساقين، مما يجعله مفيدا بشكل خاص لتحسين التوازن.
5- تمارين دائرية للساقين الجانبيتين
استلق على جانبك، واسند رأسك بيدك، وارفع الساق العلوية حركها بحركات دائرية صغيرة من 15 إلى 20 مرة، ثم بدل الجانب يقوي هذا التمرين عضلات الساق الأساسية، ويحسن دعم الورك، ويشد عضلات الفخذ.
تعتبر هذه التمارين البسيطة التي تمارس على السرير تساعد على شد عضلات الفخذين، وتحسين القوة، والحفاظ على نشاطك حتى في أكثر أيامك كسلا الاستمرارية هي سر النجاح، لذا حاولي إدراجها في روتينك اليومي للحصول على أفضل النتائج.
ملاحظة هامة
تجنب ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام امنح جسمك دائما بعض الوقت لهضم الطعام قبل البدء بأي تمرين لتجنب الشعور بعدم الراحة وضمان أداء أفضل.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
