منها نظام غذائي متوازن.. نصائح وإرشادات بعد سن الستين؟

يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أفضل خيار لصحة العضلات، مما يحسن الأداء البدني والحركة، ويقي من الضعف والسقوط.

وذكرموقع " health " بأن كتلة العضلات تتراجع قوتها بشكل طبيعي مع التقدم في السن، ولكن هناك أمور يمكنك القيام بها لحماية عضلاتك والحفاظ عليها.

اقرأ أيضًا| أبرز 5 تمارين لتقوية العضلات

كما تشمل عوامل الخطر الأخرى للإصابة بضمور العضلات السمنة، ونقص البروتين، ومقاومة الأنسولين، والأمراض المزمنة مثل داء السكري.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن النوم والإيقاعات البيولوجية قد يلعبان دورا أوضح خبراء مشاركون في طب الشيخوخة والتغذية، إن التغيرات في معدل الأيض، ووظائف الكلى والكبد، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني، قد تؤثر سلبا على العضلات.

يوصي خبراء التغذية بعدة إرشادات غذائية أساسية، أبرزها:-

1- تجنب الإفراط في تناول الطعام والحد من الدهون والكربوهيدرات

2- دعم صحة القلب والأوعية الدموية للوقاية من تصلب الشرايين

3- الاعتماد على نظام غذائي متوازن يشمل الخضروات والفواكه

4- اختيار أطعمة سهلة الهضم

5- تحفيز الشهية بإضافة التوابل مثل الثوم والبصل والأعشاب الطبيعية