منها «الشامات والزوائد الجلدية».. 6 علامات خفية للشيخوخة

تشير الأبحاث إلى أن الشيخوخة تحدث على شكل دفعات دورية، مع حدوث أكبر التغييرات في سن 34 و60 و 78، إذ تؤثر الوراثة على حوالي 25% من عمرك، لكن الباقي يتأثر بخيارات نمط حياتك.

اقرأ أيضًا| أنظمة غذائية "تطبخ" الجسم من الداخل.. آلية خفية تسرع شيخوخة الخلايا

يعد تناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، والحد من التدخين، وإدارة التوتر، والحصول على نوم جيد خطوات مهمة نحو الشيخوخة الصحية.

يتقدم كل شخص في العمر بمعدلات مختلفة طوال حياته، ورغم أنه لا يمكن منع التقدم في السن، إلا أن إدراك تلك العلامات الأولى الخفية للشيخوخة قد يشير إلى ضرورة إجراء بعض التغييرات، بحسب موقع «health».

في السطور التالية نستعرض 6 علامات خفية للشيخوخة:-

1- تيبس أو ألم في المفاصل

تعد الآلام المتكررة من العلامات المبكرة الشائعة للشيخوخة قد تلاحظ شدا في العضلات أو تيبسا في المفاصل بعد الجلوس لفترة، أو ألما خفيفا في الظهر أو الركبة بعد المشي السريع.

كما يلاحظ الكثيرون تغيرات في مرونة أجسامهم تنتج هذه الآلام عن انخفاض كتلة العظام وكثافتها، بالإضافة إلى فقدان المعادن والغضاريف قد يؤدي تجاهل هذه الأعراض إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض المفاصل والعظام، مثل التهاب المفاصل العظمي أو هشاشة العظام.

2- ضعف العضلات

قد يلاحظ الرجال تغيرات في عضلاتهم في سن العشرين، بينما تميل النساء إلى ملاحظة هذه التغيرات في سن الأربعين تقريبا. يعد اتباع برنامج تمارين منتظم يتضمن  تمارين المقاومة

وتعد أفضل طريقة لمواجهة هذه التغيرات والحفاظ على قوة العضلات إذا كنت مبتدئا في تمارين المقاومة، يمكنك استشارة مدرب لياقة بدنية لتعلم الوضعيات الآمنة والصحيحة، أو البدء بتمارين وزن الجسم قبل إضافة الأوزان.

3- بشرة أرق وأكثر جفافا

قبل ظهور التجاعيد الواضحة، قد تلاحظين أن بشرتك أصبحت أرق وأكثر جفافا ، وفقدت مرونتها إذ يجعل بشرتك تبدو أقل نعومة وامتلاء، وقد تصبح أكثر عرضة للخدوش والكدمات كما قد تظهر لديك زوائد جلدية وشامات وتغيرات في لون الجلد.

4- ارتفاع طفيف في ضغط الدم

يعاني معظم الناس من ارتفاع تدريجي في ضغط الدم مع التقدم في السن، وغالبا دون ظهور أي أعراض، من المهم جدا فحص ضغط الدم بانتظام ومعرفة مستوياته الطبيعية إذا كنت قلقا بشأن ارتفاع ضغط الدم، فتحدث إلى طبيبك حول تغييرات نمط الحياة أو الأدوية التي يمكنك تناولها لخفض ضغط الدم ودعم صحة القلب.

5- ترقق الشعر أو اتساع فرق الشعر

بينما يعد الشيب علامة واضحة على التقدم في السن، قد يمر شعرك بتغييرات أخرى أكثر دقة على سبيل المثال، قد يبدو فرق الشعر أوسع، أو قد يصبح شعرك أقل كثافة أو خشونة مما كان عليه تحدث هذه التغييرات نتيجة لتغيرات الهرمونات والعوامل الوراثية التي تؤدي إلى تصغير خصلات الشعر وتوقف بصيلات الشعر عن إنتاج شعر جديد.

6- زيادة وتيرة الإمساك

يزداد شيوع الإمساك مع التقدم في السن، حيث يصيب حوالي ثلث كبار السن بشكل منتظم وقد يحدث ذلك نتيجة قلة النشاط البدني، أو تناول بعض الأدوية أو المكملات الغذائية، أو عدم تناول كمية كافية من الألياف.

يمكنك معالجة الإمساك المتكرر من خلال النظام الغذائي، والرياضة، وشرب كميات كافية من الماء احرص على ممارسة النشاط البدني، وتناول الكثير من الألياف، وشرب كمية كافية من الماء.