هل يعاني طفلك من ضعف التركيز؟ نقص هذا العنصر الغذائي قد يكون السبب

يعد الأطفال أكثر عرضة لتأثيرات الأنظمة الغذائية غير الصحية التي تؤثر سلبا على نمو أجسامهم وتجعلهم عرضة للعديد من الأمراض طوال حياتهم.

اقرأ أيضا| شقاوة أم فرط الحركة؟ طبيب أطفال يوضح الفرق ويصحح مفاهيم خاطئة

أظهرت الدراسات العلمية أن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) أحد أكثر اضطرابات النمو العصبي شيوعًا في مرحلة الطفولة، والتي تستمر حتى مرحلة البلوغ، إذ يتميز الأطفال المصابون باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط بمستويات غير مناسبة لمرحلتهم النمائية من قلة الانتباه وفرط النشاط.

وغالبًا ما تظهر عليهم أعراض إما قلة الانتباه بشكل رئيسي، أو فرط النشاط والاندفاع بشكل رئيسي، أو مزيج من الاثنين، بحسب موقع «esmed».

في السطور التالية نستعرض إليكِ أهم العناصر التي لا يُمكن الاستغناء عنها، وما دور كلّ منها، وكيف يمكن توفيره في وجبات الطفل:-

البروتين 
أهميته : لبناء الخلايا العصبية، إنتاج الإنزيمات والناقلات العصبية، دعم النمو العام
نقصه : بدون بروتين كافي لا تستطيع خلايا الدماغ أن تعمل بكفاءة
آثاره نقصه : ضعف النمو، ضعف العضلات، تأخر في التعلم، تعب عام
مصادره: اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، المكسرات، منتجات الألبان

الحديد 
أهميته : ضروري لتكوين الهيموجلوبين لنقل الأكسجين إلى الدماغ، وهو أيضًا مهم لتطور الميالين والناقلات العصبية
نقصه : يؤثر سلبًا على الذاكرة والقدرة على التركيز
آثاره نقصه : تعب، شحوب، ضعف التركيز، تساقط الشعر، ضعف المناعة
مصادره: اللحوم الحمراء، الكبد، الدجاج، البقوليات (العدس، الفول)، الخضروات الورقية الداكنة، الحبوب المدعّمة

أحماض أوميجا-3 الدهنية 
أهميته : تُشكّل بنى خلايا الدماغ، وتعزز مرونة الخلايا العصبية، تساعد في التركيز والتعلّم والأداء المعرفي العام
آثاره نقصه : ضعف الانتباه، تأخر في اللغة، ضعف الذاكرة، قد ملاحظة سلوك تشتّت
مصادره: الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، الماكريل)، بذور الكتان، عين الجمل، زيت الزيتون وبعض الزيوت النباتية

الزنك (Zinc)
أهميته : مهم في تصنيع وبناء البروتينات العصبية، يعزز التعلم والذاكرة، يلعب دورًا في النمو العقلي والجسدي
آثاره نقصه :  ضعف النمو، تأخر في الكلام، ضعف المناعة، ضعف التعلّم
مصادره: اللحوم، الأسماك، المكسرات، البقوليات، الحبوب الكاملة

فيتامينات ب B6, B12
أهميته : تكوين الناقلات العصبية، الطاقة لخلايا الدماغ، وتكوين خلايا الدم الحمراء
نقصه : يؤثر على المزاج، الذاكرة، التركيز، وقد يسبب ضياع الوعي الذهني
آثاره نقصه : تعب، خمول، ضعف الذاكرة، صعوبة في التعلم، شحوب أو أنيميا
مصادره: اللحوم، الأسماك، الحليب، البيض، الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، الفواكه المجففة
الكولين (Choline)
أهميته : يلعب دورًا في بناء أغشية الخلايا العصبية، يساعد في نقل الإشارات العصبية، أثبتت بعض الدراسات أن توفر الكولين يساعد في تحسين قدرات اللغة والتعلم المبكر
آثاره نقصه : ضعف التعلم، تأخر الكلام، ربما تشتّت
مصادره: البيض، اللحوم، منتجات الألبان، فول الصويا، بعض الخضروات
فيتامين د 
أهميته : ليس فقط لدعم العظام، بل له تأثيرات على وظائف الخلايا العصبية والمناعة
نقصه : يرتبط بمشاكل في النوم، المزاج، قد تقلل أداء الانتباه
آثاره نقصه : تعب، ضعف العظام، ضعف المناعة، تأثر المزاج، وربما ضعف الأداء الذهني إذا نقص شديد
مصادره: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، الحليب المدعّم، بعض الزبدة والجيلاتين النباتي المدعّم