بعد الاحتفال بعيد الفطر، وزيارة الأهل والأحباب والأصدقاء، وتناول أطباق العيد الشهية مثل الكحك والبسكويت والبيتفور، قد يبدأ الكثير منا بالشعور بعدم الراحة، كالشعور بالانتفاخ، واضطراب المعدة، وزيادة الوزن المفاجئة، أو التعب غير المعتاد، قد تكون هذه الأعراض علامات على أن الجسم يتكيف مع نظام غذائي غير متوازن خلال العيد.
يمكن أن يؤثر التغيير المفاجئ في نوع وكمية الطعام، وخاصة تلك الغنية بالدهون والسكريات، بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، بحسب موقع " ugm ".
وفقًا لرياني ويتانينجروم، أخصائية التغذية في كلية الطب والصحة العامة والتمريض، فإن هذه الحالة شائعة ولكن يجب معالجتها على الفور.
وأوضحت أن مبدأ التغذية المتوازنة يتضمن استهلاك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية اليومية، بما في ذلك المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة. في السطور التالية
نستعرض إليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك خلال العيد والتأكد من الاستمتاع بالاحتفالات على أكمل وجه:
1- حافظ على نظام غذائي متوازن
خلال عيد الفطر، تتوافر تشكيلة واسعة من الأطعمة الشهية، من الأطباق التقليدية إلى الحلويات اللذيذة. مع ذلك، من السهل الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية وزيادة في الوزن. لتجنب ذلك، احرص على اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون، قلل من تناول الأطعمة المقلية والحلويات، واختر طرق طهي صحية مثل الشواء أو الطهي على البخار.
2- حافظ على رطوبة جسمك
بعد صيام رمضان، يحتاج جسمك إلى وقتٍ لإعادة ترطيبه. احرص على شرب كميات وافرة من الماء طوال اليوم، وخاصةً في المساء بعد الإفطار وقبل السحور، يمكنك أيضاً تناول أطعمة مرطبة مثل الخيار والبطيخ والشوربات. تجنب المشروبات السكرية، لأنها قد تسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستوى السكر في الدم وتجعلك تشعر بالخمول.
3- التحكم في كمية الطعام
تتميز موائد العيد عادةً بوفرة أطباقها وتنوعها، حيث تضمّ تشكيلة واسعة من المقبلات. قد يغريك تناول كميات كبيرة، لكن من المهمّ الحرص على الاعتدال في تناول الطعام، ابدأ بتناول كميات صغيرة وتذوّق كل لقمة بمتعة، سيساعدك هذا على تجنّب الإفراط في الأكل وما يصاحبه من شعور بالانزعاج، كالشعور بالانتفاخ أو عسر الهضم، ولا تنسَ أن تستمع إلى جسدك وتوقّف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
4- حافظ على نشاطك
بينما يُعدّ العيد وقتًا للاسترخاء والاستمتاع بالوقت مع العائلة، من المهم أيضًا الحفاظ على النشاط البدني. فالنشاط البدني يُحسّن الهضم، ويرفع مستويات الطاقة، ويُساعد في الحفاظ على وزن صحي، ليس من الضروري ممارسة تمارين رياضية مُرهقة، فالمشي البسيط بعد الوجبات يُساعد على تحسين الهضم ومنع الإرهاق. كما يُمكنك تجربة تمارين التمدد الخفيفة أو اليوغا للبقاء نشيطًا خلال فترة الأعياد.
5- احصل على قسط كافٍ من النوم
خلال العيد، قد يؤثر الحماس والسهر أحيانًا على نومك. مع ذلك، يؤثر نقص النوم سلبًا على جهازك المناعي، ومزاجك، وصحتك العامة، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، يُفضل من 7 إلى 8 ساعات، لضمان راحة جسمك واستعداده لليوم التالي. إذا كنت ستسهر، خذ قيلولات قصيرة خلال النهار لتجديد نشاطك.
6- انتبه لسلامة الغذاء
مع كل ما يُحضّر ويُقدّم من طعام خلال عيد الفطر، من الضروري مراعاة سلامة الغذاء لتجنب الأمراض المنقولة بالغذاء. تأكد من طهي الطعام جيدًا وتخزينه بشكل صحيح. تجنب تناول الأطعمة التي تُركت في درجة حرارة الغرفة لفترة طويلة، لأنها قد تحتوي على بكتيريا ضارة، عند السفر أو زيارة الأقارب، تأكد من حفظ الطعام في درجة الحرارة المناسبة لتجنب التلوث.
7- إدارة التوتر والعواطف
قد يُسبب العيد أحيانًا بعض التوتر، خاصةً مع خطط السفر، والالتزامات العائلية، أو ضغط تحضير وجبات كبيرة. يُمكن أن تؤثر مستويات التوتر المرتفعة سلبًا على صحتك، لذا من المهم إدارتها بفعالية. خصص وقتًا للاسترخاء، ومارس التأمل، أو اليقظة الذهنية لتهدئة ذهنك. استمتع باللحظة مع أحبائك، وتذكر أن العيد مناسبة للاحتفال بالترابط والامتنان.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
