منها مرض السكرى| وجبة خفيفة قد تقلل من خطر الإصابة بعدة أمراض

كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من الألياف الغذائية لديهم خطر أقل بنسبة 20-30% للإصابة بداء السكري من النوع الثاني مقارنةً بأولئك الذين لا يتناولون كمية كافية منها."

وفي هذا السياق "يبحث العديد من الآباء عن خيارات غذائية صحية لضمان حصول أطفالهم على تغذية جيدة، وهذه الوجبة الخفيفة تلبي جميع المتطلبات". وأشار كامبن إلى أن سلسلة متاجر ألدي "مناسبة للميزانية"، قائلاً إن هذه الوجبة الخفيفة "تقدم مزيجًا متوازنًا من النكهة والقيمة الغذائية التي يُقدّرها الأطفال، وتمنح الآباء راحة البال"، بحسب موقع " mirror".

اقرأ أيضًا | احذر هذه العلامات.. أعراض تكشف إصابة طفلك بالسكري مبكرًا

يقول مؤسس شركة الفيتامينات إنها فكرة جيدة بشكل خاص إذا كان أطفالك يحبون الوجبات الخفيفة اللذيذة بدون إضافات، مشيرًا إلى أن هذا المنتج قد يصبح المفضل في خزانة المؤن.

 مقدار الألياف التي أحتاجها
بحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية ، تنص الإرشادات الحكومية على أن البالغين يحتاجون إلى 30 غرامًا من الألياف يوميًا، كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن . أما بالنسبة للأطفال، فيُنصح بما يلي:

يحتاج الأطفال من عمر سنتين إلى خمس سنوات إلى حوالي 15 غرامًا من الألياف يوميًا
الأطفال من سن 5 إلى 11 سنة: يحتاجون إلى حوالي 20 غرامًا
من 11 إلى 16 عامًا: يحتاجون إلى حوالي 25 جرامًا

 يشير التقرير إلى وجود أدلة على أن تناول الألياف الغذائية قد يساعد في علاج مرض السكري، من بين حالات أخرى. ويلاحظ التقرير: "هناك أدلة قوية على أن تناول كميات كبيرة من الألياف (المعروفة باسم الألياف الغذائية) يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني وسرطان الأمعاء " .

اقرأ أيضًا | رمضان 2026| لتخسيس الجسم إليك هذه الأطعمة

وتوضح الدراسة "إن اختيار الأطعمة الغنية بالألياف يساعدنا على الشعور بالشبع، كما أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يُحسّن الهضم ويمنع الإمساك ." ويمكن للأشخاص تجربة بعض الأفكار التالية إذا رغبوا في إضافة المزيد من الألياف إلى نظامهم الغذائي.

في السطور التالية نستعرض بعض الأطعمة المناسبة لصحة الجسم :

تناول الألياف في وجبة الإفطار

شريحتان سميكتان من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل (6.6 جرام من الألياف) يعلوهما موزة مقطعة (1.4 جرام) وكوب صغير (150 مل) من عصير الفاكهة (1.2 جرام) ستمنحك حوالي 9.2 جرام من الألياف.

تناول الألياف في وجبة الغداء

إن تناول حبة بطاطا مشوية مع القشرة (4.7 جرام) مع حوالي نصف علبة (حوالي 200 جرام) من الفاصوليا المخبوزة قليلة السكر والملح في صلصة الطماطم (9.8 جرام) متبوعة بتفاحة (1.2 جرام) سيعطيك حوالي 15.7 جرام من الألياف.

الألياف في وجبة العشاء

يُقدّم طبق الكاري النباتي المختلط مع الطماطم والبصل والتوابل (6.6 جرام) مع الأرز البني المسلوق (2.7 جرام) متبوعًا بزبادي الفاكهة قليل الدسم (0.4 جرام) حوالي 9.7 جرام من الألياف. يُرجى الانتباه إلى أن زبادي الفاكهة قد يحتوي أحيانًا على نسبة عالية من السكريات المضافة، لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي واختيار الأنواع قليلة السكر.

الألياف كوجبة خفيفة

تحتوي حفنة صغيرة من المكسرات (30 جراماً)، كاللوز مثلاً، على حوالي 3.8 جرام من الألياف. احرص على اختيار المكسرات غير المملحة والخالية من السكريات المضافة.