المشي خلفًا في الماء.. تمرين سحري لآلام الظهر والمفاصل

توفر التمارين في المسبح راحة فورية تقريبًا من الألم والتيبس، حتى لو لم تشعر بالراحة عند المشي على الأرض، فإن طفو الماء يمنحك حرية الحركة مع توفير الدعم اللازم، خاصةً عند المشي العكسي في الماء، إذ يساعد في تقوية ساقيك مع تقليل الضغط على المفاصل أيضًا، وفقًا لموقع «huffingtonpost».

ويعني هذا المصطلح ببساطة المشي إلى الخلف داخل الماء، سواء كان مستوى الماء عند الخصر أو الصدر، ووفقا للخبراء، فإن هذا النوع من الحركة "يشغّل عددا أكبر من العضلات، خصوصا حول العمود الفقري وعضلات الفخذ الأمامية والساقين، كما يساعد على رفع معدل ضربات القلب.

اقرأ أيضًا |  المشي السريع مقابل المشي العكسي؛ أيهما أكثر فائدة؟

– فوائد المشي العكسي فى الماء

وجدت إحدى الدراسات أنه بالمقارنة مع المشي للأمام على جهاز المشي تحت الماء، فإن المشاركين الذين مشوا في الماء للخلف بدوا وكأنهم يستخدمون عضلات أكثر، وكان لديهم معدل ضربات قلب أعلى، وبذلوا طاقة أكبر بشكل عام.

وأظهرت دراسة أخرى أن المشي للخلف في الماء يمكن أن يكون طريقة علاجية فعالة للمرضى الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة وهي نتيجة لم تلاحظ لدى أولئك الذين ساروا للأمام بدلا من ذلك، ومثل المشي الرجعي على الأرض، قد يساعد ذلك أيضًا في التوازن والاستقرار.

وخلصت مؤسسة التهاب المفاصل إلى أنه من أجل تجربة مريحة للمفاصل حقًا، التزم بدرجات حرارة المسبح التي تتراوح بين 28 درجة مئوية و32 درجة مئوية تقريبًا، وبشكل عام، كلما كانت حركات التمرين أبطأ، كلما احتاج معظم الناس إلى أن تكون المياه أكثر دفئًا.