التعافي بعد الولادة الطبيعية | ما تحتاج إلى معرفته كل أم جديدة

يعد إنجاب طفل تجربةٌ تُغيّر مجرى الحياة، وبينما يُولى اهتمامٌ كبيرٌ للمواليد الجدد، فإن تعافي الأم لا يقل أهمية، إذا كانت ولادتك طبيعية، فسيمر جسمك بتغيراتٍ كبيرةٍ في فترة ما بعد الولادة.

وفي هذا السياق يُمكن أن يُساعد العلاج الطبيعي بعد الولادة ، المعروف أيضاً بالعلاج الطبيعي بعد الولادة الطبيعية، على استعادة القوة، وتخفيف الألم، والوقاية من مشاكل قاع الحوض على المدى الطويل، بحسب موقع " masnad ".

اقرأ أيضًا | الصحة تقدم 6 طرق علمية لقياس وتقييم الولادة القيصرية

وفي هذا الصدد نستعرض لك طرق التعافي بعد الولادات الطبيعية :

التعافي بعد الولادات الطبيعية
تختلف عملية تعافي كل امرأة عن الأخرى، ولكن بشكل عام، يحدث التعافي بعد الولادة على مراحل:

- الأسابيع الستة الأولى - يتكيف جسمكِ بعد الولادة. الراحة ضرورية، إلى جانب تمارين قاع الحوض اللطيفة. التورم، وعدم الراحة، والإرهاق أمور شائعة.
- من 6 إلى 12 أسبوعًا - تستمر مرحلة التعافي الأولية. في هذا الوقت، يمكن أن يساعد النشاط البدني الخفيف والعلاج الطبيعي بعد الولادة على استعادة القوة.
- 3-6 أشهر - تستعيد العديد من النساء وظائفهن الطبيعية، ولكن قد تستمر أعراض مثل ضعف قاع الحوض أو آلام الظهر أو انفصال عضلات البطن.
- بعد مرور 6 أشهر - إذا كنتِ تعانين من سلس البول المستمر، أو ثقل في الحوض، أو عدم الراحة، فاستشيري أخصائية علاج طبيعي لصحة المرأة .

طرق لتسريع التعافي بعد الولادة
لدعم العلاج الطبيعي بعد الولادة المهبلية ، اتبع هذه الخطوات الأساسية:

الراحة والتعافي

- استلقِ على بطنك لمدة 20 دقيقة، ثلاث مرات في اليوم لتقليل الضغط على قاع الحوض وتعزيز الشفاء.

تمارين قاع الحوض والعضلات الأساسية

- تمارين العلاج الطبيعي اللطيفة بعد الولادة تعيد بناء القوة. ابدأي بانقباضات بطيئة لعضلات قاع الحوض والتنفس العميق من البطن .
الترطيب والتغذية - اشرب الكثير من الماء (1.5-2 لتر/يوم) وتناول الأطعمة الغنية بالألياف لمنع الإمساك، الذي يمكن أن يجهد الأنسجة أثناء عملية الشفاء.
العناية السليمة بالمثانة والأمعاء - تجنب "الوقوف فوق المرحاض" واستخدم الوضعية الصحيحة (القدمين على كرسي صغير، والانحناء للأمام) لتقليل الإجهاد.