مع ضيق الوقت في شهر رمضان بين العبادات والالتزامات الأسرية قد يظن البعض أن ممارسة الرياضة تتطلب ساعات طويلة في الجيم.
وأكدت الدراسات الحديثة أن 5 دقائق فقط من النشاط البدني المكثف يومياً، قد تكون كافية لإنقاذ حياتك وتغيير مؤشراتك الصحية للأفضل، وذلك وفقا لموقع تيلجراف البريطانية.
اقر أ أيضًا | ممارسة الرياضة والطعام الصحي.. روشتة لقلب صحي في رمضان
دراسة عالمية: 5 دقائق تنقذ الملايين
كشفت دراسة حديثة شملت 135 ألف شخص من (المملكة المتحدة، الولايات المتحدة، النرويج، والسويد)، أن إضافة 5 دقائق فقط من التمارين متوسطة الشدة كالمشي السريع ترتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 10%.
وفي سياق متصل، أكدت دراسة أجرتها جامعة كوليدج لندن وجامعة سيدني عام 2024، أن هذه الدقائق المعدودة كفيلة بخفض ضغط الدم، وهو المرض المعروف بـ القاتل الصامت، والذي يتسبب في النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتلف الكلى دون سابق إنذار.
تمارين منزلية بسيطة
يمكنك استغلال الوقت قبل الإفطار بساعة رياضية خفيفة أو بعد الإفطار بساعتين للتمارين المكثف للقيام بهذه الحركات التي تعزز صحة القلب والعظام:
2- صعود الدرج: من أقوى الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب سريعا.
2- المشي السريع: سواء داخل المنزل أو في طريقك لصلاة التراويح.
3- تمارين السكوات (القرفصاء):
وهو تمرين أساسي شامل يستهدف تقوية عضلات الجزء السفلي و ممتازة لتقوية عظام الحوض والساقين.
4- تمرينة الضغط : لتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم.
5- القفز في المكان: تمرين مكثف يحرق السعرات ويحمي القلب.
6- الأعمال المنزلية النشطة: من الممكن أن يتمثل في التنظيف السريع والقوي
طقوس صباحية للتخلص من التوتر تساعدك على التركيز طوال اليوم
عليها أنسجة أعضاء بشرية.. "دراجون" تستعد للعودة من الفضاء للأرض
اكتشاف يربك العلماء في ليبيا.. أحفورة «أغرب قرد» تعيد كتابة تاريخ تطور الرئيسيات
