بهذه الخطوات.. الصيام يزيد مناعة جسمك في الشتاء

دائما ما ترتفع معدلات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا في فصل الشتاء، لكن أصبح أمامنا فرصة ذهبية لتقوية المناعة ومواجهة الفيروسات من خلال صيام شهر رمضان، الذي يعد منظومة متكاملة تؤثر في وظائف الجسم الحيوية.

يؤكد د. هشام عبد العزيز عربان، بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية بالمركز القومي للبحوث، أن للصيام تأثيرات إيجابية على جهاز المناعة، بشرط أن يصاحبه نظام غذائي متوازن وسلوك صحي خلال فترة الإفطار، مثل تناول أطعمة مغذية ومتنوعة والابتعاد عن العادات الضارة.

اقرأ أيضًا| الصيام مع الرضاعة.. 4 نصائح للأم المرضعة

ويوضح أن الصيام قد يساعد الجسم على إعادة إصلاح وتجديد بعض الخلايا المناعية القديمة واستبدالها بخلايا أكثر كفاءة، ما يسهم في تنشيط الجهاز المناعي، كما أن انخفاض مستويات الالتهاب أثناء الصيام يعزز قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا بصورة أفضل، إلى جانب دعم إنتاج المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الخلايا من الأضرار المختلفة، كذلك يساهم الصيام المنظم في تعزيز كفاءة كرات الدم البيضاء، ما يدعم قدرة الجسم على مكافحة الميكروبات.

ومع ذلك، يحذر من أن الصيام غير المتوازن، مثل إهمال العناصر الغذائية المهمة أو الاعتماد على أطعمة منخفضة القيمة الغذائية، قد يؤدي في بعض الحالات إلى إضعاف المناعة، وهو ما يجعل تنظيم الوجبات والحرص على التنوع الغذائي أمرًا ضروريًا.

ولتعزيز المناعة خلال الصيام، خاصة في فصل الشتاء، ينصح بضرورة تناول وجبات إفطار متكاملة تحتوي على فيتامين "سي" الموجود في البرتقال والفلفل والكيوي، وفيتامين "ب6" مثل الموز والحمص، إضافة إلى فيتامين "هـ" وأحماض أوميجا 3 المتوفرة في المكسرات والأسماك، إلى جانب الحديد والبروتين الصحي، لما لهذه العناصر من دور أساسي في دعم خلايا المناعة.

كما يشدد على أهمية شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، لأن الترطيب الجيد يساعد الخلايا المناعية على أداء وظائفها بكفاءة، خاصة في الأجواء الباردة. 

ويظل النوم الكافي ركيزة أساسية لصحة الجهاز المناعي، سواء في أوقات الصيام أو غيرها، إلى جانب ممارسة نشاط بدني معتدل مثل المشي، الذي يحفز الدورة الدموية ويدعم الاستجابة المناعية.

ويحذر أيضًا من العادات غير الصحية مثل الإفراط في تناول السكريات، والتدخين، والسهر لفترات طويلة، لما لها من تأثير سلبي مباشر على كفاءة الجهاز المناعي.