تشعر بعض الأمهات المرضعات بالقلق من أن يؤثر الصيام خلال شهر رمضان على القيمة الغذائية وإنتاج حليب الثدي، وفي الواقع، لا يُشكل الصيام مشكلة عليهن، ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي ينبغي معرفتها قبل البدء بالصيام.
أثناء الصيام، يستمر جسم الأم المرضعة في إنتاج حليب الثدي بنفس معدل إنتاجه في غير أوقات الصيام، ولا داعي للقلق بالنسبة للحوامل، فتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال الصيام لن يؤثر بشكل ملحوظ على كمية حليب الثدي المنتج، حسب ما جاء بموقع «emc.id».
اقرأ أيضًا| من «مائدة الأزل» إلى «سفرة رمضان».. كيف صاغت مصر القديمة فن الضيافة؟
نصائح للصيام للأمهات المرضعات
- تجنبي الأنشطة المجهدة
خلال الصيام، يمكن للأمهات ممارسة أنشطتهن المعتادة، ولكن يُنصح بتجنب الأنشطة التي تُرهق الجسم، فالنشاط المفرط يُرهق الجسم، بينما يجب على الأم الاستمرار في الرضاعة الطبيعية والامتناع عن الطعام والشراب حتى الإفطار.
- الاهتمام بوجبة السحور
وجبة السحور تمد الجسم باحتياطي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة للصيام طوال اليوم لذا، عليكِ الانتباه إلى نوعية الطعام الذي تتناولينه عند الفجر لضمان حصولكِ على التغذية الكافية والحفاظ على نشاطكِ طوال اليوم.
- تناول طعام مغذي في الإفطار والسحور
تحتاج الأمهات المرضعات إلى تغذية متكاملة، تشمل البروتين والكربوهيدرات والألياف والدهون الصحية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين د وفيتامين ب وحمض الفوليك والحديد والزنك والسيلينيوم والكالسيوم.
ولضمان حصول الأمهات المرضعات وأطفالهن على التغذية الكافية خلال فترة الصيام، إليكِ بعض الأطعمة الموصى بها للأمهات المرضعات:
الخضراوات، مثل البروكلي والطماطم والملفوف أو البطاطس
الفاكهة، مثل الأفوكادو والمانجو والموز والبرتقال
المأكولات البحرية
لحم البقر أو لحم الضأن
البيض والحليب ومشتقاتهما
- شرب كمية كافية من الماء المعدني
يجب على الأمهات المرضعات التوقف عن الصيام إذا شعرن بهذه الحالة
على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية أثناء الصيام لا تؤثر بشكل كبير على جودة وكمية حليب الثدي، إلا أن ظروف كل أم وطفل تختلف بطبيعة الحال، إذا كنتِ لا تزالين ترضعين طفلاً عمره أقل من ستة أشهر، فيجب التفكير ملياً قبل الصيام خلال شهر رمضان، ذلك لأن الرضع في هذا العمر يعتمدون على حليب الأم فقط، ونمط رضاعتهم يختلف عن نمط رضاعة الطفل البالغ من العمر عاماً واحداً والذي يتناول بالفعل أغذية تكميلية، لذا، احرصي على تلبية احتياجات الأم المرضعة من السوائل بشكل كافٍ لتجنب إصابتها بالجفاف.
عقد بيضاء أو صفراء في الممبار.. علامات لا يجب تجاهلها
طريقة عمل «صوص رانش» بمكونات بسيطة في المنزل
5 قواعد أساسية للحفاظ على جمال وصحة الشعر القصير
