منها «عادات صباحية».. أخطاء شائعة تضعف نشاطك قبل الظهيرة

يفترض أن تمنح وجبة الإفطار الجسم دفعة الطاقة الأولى لبدء اليوم، غير أن اختيارات غذائية خاطئة أو سلوكيات صباحية شائعة قد تقود إلى نتيجة عكسية، فتزيد الشعور بالخمول وتضعف التركيز بعد ساعات قليلة من الاستيقاظ. 

وتؤكد تقارير صحية، أن نوعية الإفطار لا تقل أهمية عن تناوله، إذ يمكن لبعض العادات البسيطة أن تستنزف طاقتك دون أن تدرك ذلك، حيث حذر خبراء التغذية وفقا لتقرير نشره موقع «VeryWellHealth» من 5 ممارسات صباحية تؤثر سلبا في مستويات النشاط خلال اليوم.

اقرأ أيضا| «حشو الأسنان نهار رمضان.. هل يفسد الصيام؟»| الإفتاء تجيب

أولى هذه العادات هي بدء اليوم بوجبات غنية بالسكر، مثل الحبوب المحلاة أو المعجنات، إذ تؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يتبعه هبوط مفاجئ يسبب التعب والجوع وتقلب المزاج. 

وينصح بدلا من ذلك بتناول كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة مع مصدر بروتين خفيف.

كما أن تجاهل الإفطار بالكامل قد ينعكس سلبا على التركيز والذاكرة، لأن الدماغ يحتاج إلى طاقة بعد ساعات الصيام الليلية، وفي حال ضعف الشهية صباحًا يمكن الاكتفاء بوجبة خفيفة مثل الزبادي مع الفاكهة.

ومن العادات التي تضر بالنشاط أيضا الإفراط في شرب القهوة، إذ يمنح الكافيين دفعة مؤقتة يعقبها شعور أكبر بالإرهاق، فضلا عن تأثيره السلبي في جودة النوم عند تناوله بكميات كبيرة.

اقرأ أيضا| «الكانون» نجم الليالى| شرب الشاى والقهوة على الحطب «مزاج» المجالس بعـد التراويح

كذلك يؤدي الاعتماد على الوجبات السريعة صباحا إلى الشعور بالثقل والكسل بسبب ارتفاع الدهون وقلة العناصر الغذائية المفيدة فيها، كما أن تناول سعرات حرارية منخفضة جدا قد يبطئ عملية الأيض ويزيد الرغبة في الإفراط بالأكل لاحقًا،

كيف تبدأ يومك بطاقة أفضل؟

ينصح المتخصصون بشرب الماء فور الاستيقاظ، وتناول إفطار متوازن يضم كربوهيدرات معقدة وبروتينا ودهونا صحية مع تقليل السكريات والمقليات والاعتدال في استهلاك الكافيين.