أطعمة ومشروبات يفضل الابتعاد عنها وقت الصيام

بعد ساعات قليلة يبدأ شهر رمضان المبارك، إذ تحرص الأسر على تنظيم وجبات الإفطار والسحور على مدار 30 يومًا، مع التنوع في الأطعمة والحلويات.

وبحسب خبراء التغذية ينصح بالاعتدال والاختيار الذكي للأطعمة هو المفتاح لصيام صحي ومتوازن، خاصة في أول يوم، ومن الأفضل يجب أن نقوم في هذا الشهر بالابتعاد عن بعض المشروبات والمأكولات التي تتسبب لنا إختلال في عملية الهضم والإحساس بالعطش وقت الصيام بحسب موقع " webteb ". 

اقرأ أيضًا | صيام رمضان.. تحذير هام من الإفطار بالوجبات السريعة والمصنعة

 نستعرض فى السطور التالية أطعمة ومشروبات ينصح بتجنبها في رمضان :

1- الأطعمة المقلية
تجنب تناول السمبوسك أو المقليات على السحور؛ لأن الأطعمة المقلية تشعرك بالثقل وعدم القدرة على الحركة.

تحتوي الأطعمة المقلية على كميات عالية من الزيت، والتي من شأنها أن تسبب السمنة، وأن ترفع من مستوى الكولسترول في الدم.

2- الحمضيات
تجنب الحمضيات، لأنها تسبب حموضة أو حرقة المعدة (Heartburn)، وكذلك تصيبنا بالغازات وتعمل على انتفاخ القولون، وتعد حرقة المعدة أو كما تعرف بحموضة المعدة، إحدى المضاعفات الصحية الشائعة التي يمكن أن تنشأ خلال فترة صيام رمضان بشكل خاص كنتيجة لامتلاء المعدة والإصابة بالتخمة بسبب الانقطاع عن الطعام لفترات طويلة.

3- الكافيين
من بنود قائمة مشروبات تجنب تناولها في رمضان المشروبات الغنية بالكافيين؛ لأنها مادة مدرة للبول، مما يعني أنها تحفز عملية خروج المياه من الجسم، وبالتالي تسبب الشعور بالعطش والجفاف.

4- المشروبات الغازية
الكثير من الناس تجدهم على الإفطار يتناولون المشروبات الغازية، والمشكلة أن هذه المشروبات مليئة بالسكريات والمواد التي تضر الجسم، حيث تزيد من الدهون في الجسم ولن تفيده على الإطلاق، لذلك يفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية.

يرتبط استهلاك المشروبات الغازية بشكل منتظم برفع خطر الإصابة بالسكري، فالمحليات الصناعية والملونات المضافة لها تقلل من حساسية الأنسولين، عندها تبدأ مستويات الغلوكوز بالارتفاع وتتعرض للإصابة بالسكري.

5- الحلويات الجاهزة

ينصح بتجنب الحلويات الجاهزة؛ لأنها تحتوي على كميات مرتفعة من الدهون الضارة، مثل: السمنة الحيوانية أو النباتية والتي تسبب تضيق الشرايين.

ولكبح الشعور بالحاجة للسكر يمكننا أن نلجأ إلى تناول الفواكه المليئة بالسكر الطبيعي، فهي تمنحنا شعورًا أفضل وتوفر كمية الماء في الجسم، ولا تسبب زيادة في الوزن.

6- الأطعمة المالحة
الأطعمة المالحة معروفة بأنها تقوم بحبس الماء في الجسم، لذلك يجب الابتعاد عنها، كما أنها من الأطعمة التي تسبب الشعور بالعطش بشكل كبير،

لذا يجب تجنبها وقت السحور حتى لا نشعر بالعطش أثناء ساعات الصيام، كما يؤدي تناول الأطعمة المالحة إلى رفع ضغط الدم بسبب نسبة الأملاح العالية الموجودة فيها، وبذلك ينصح بتجنبها خلال شهر رمضان.