كيف تحافظ على نشاطك في الشتاء؟ نصائح لمواجهة التعب ونقص فيتامين «د» 

مع حلول فصل الشتاء، تتراجع ساعات التعرض للشمس ويشتد البرد، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للتعب ونقص فيتامين د، ويعاني الكثيرون من شعور بالإرهاق، ضعف العضلات، واضطرابات النوم، نتيجة انخفاض الضوء وانخفاض درجات الحرارة.

وقدمت وكالة السلامة الصحية الوطنية للأغذية والبيئة والعمل في فرنسا، ومجلة "لماذا دكتور؟" الطبية، عدة نصائح لمواجهة آثار الشتاء والحفاظ على الطاقة والصحة.

- نقص الضوء ونقص فيتامين «د»

أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب في الشتاء هو قلة التعرض لأشعة الشمس، ما يؤدي إلى انخفاض إنتاج فيتامين «د» في الجسم.

اقرأ أيضًا | لا تتجاهليها.. إشارات في وجهك وشعرك قد تعني نقص في فيتامين D

نقص هذا الفيتامين على:

الشعور بالإرهاق العام.

ضعف العضلات.

شحوب الجلد.

اضطرابات النوم.

زيادة قابلية الجسم للأمراض.

الحل :

التعرض للشمس يوميًا لمدة 15–20 دقيقة لتعويض نقص فيتامين «د».

تناول أطعمة غنية بالفيتامين مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، وزيت كبد السمك عند غياب الشمس.

الحفاظ على روتين نوم منتظم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا للحد من اضطرابات الساعة البيولوجية للجسم.

- تأثير البرد على الجسم

الانخفاض الكبير في درجات الحرارة يضع الجسم أمام تحدٍ إضافي، إذ يحتاج إلى طاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية عند 37° مئوية. 

وتشمل استجابات الجسم:

تضيق الأوعية الدموية في الجلد لإبقاء الدم في الأعضاء الحيوية.

ارتفاع ضغط الدم ونبض القلب نتيجة زيادة نشاط العضلات لإنتاج الحرارة.

- نصائح للتخفيف من تأثير البرد :

ارتداء ملابس متعددة الطبقات مع قبعات، قفازات وأوشحة لعزل الجسم عن الهواء البارد.

الحفاظ على تدفئة مناسبة للمنزل أو مكان العمل.

- العادات الغذائية والنشاط البدني للمحافظة على النشاط والحيوية في الشتاء:

- ممارسة 30 دقيقة يوميًا من النشاط البدني مثل المشي أو ركوب الدراجة.

- اتباع نظام غذائي متوازن يركز على الخضروات والفواكه الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن لدعم المناعة والطاقة.

- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الطبيعي للجسم.

يمكن مواجهة تعب الشتاء ونقص فيتامين «د» بالحفاظ على التعرض لأشعة الشمس، اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة بانتظام، وارتداء ملابس مناسبة للبرد. هذه العادات البسيطة تساعد على الحفاظ على النشاط والحيوية رغم قسوة الطقس الشتوي.