قد يكون فصل الشتاء وقتًا عصيبًا إذا كنت تعاني من آلام المفاصل، فغالباً ما يتزامن وصول الطقس البارد مع بداية تلك آلام، إذ تُحاط المفاصل بغشاء يُسمى الغشاء الزلالي، ويُنتج هذا الغشاء السائل الزلالي، وتتمثل وظيفة هذا السائل في تزييت المفاصل، وعندما تقل الحركة ويكون الجو بارداً بشكل عام، يصبح السائل الزلالي أقل سيولة وأكثر كثافة.
ويوضح الباحثون من تأثر جميع المفاصل، ولكن يمكن أن يكون ذلك ملحوظًا بشكل خاص في المفاصل ذات الهياكل العظمية المعقدة الأبعد عن جسمنا الأساسي، حيث تكون اليدان والقدمان عرضة بشكل خاص لهذه الآلام، بحسب موقع " independent ".
اقرأ أيضًا | علاجات جديدة للتخلص من آلام المفاصل.. اعرف التفاصيل
العوامل التي يمكن أن تساهم في آلام المفاصل في فصل الشتاء
انخفاض النشاط
يقول أخصائي العلاج الطبيعي عادةً ما يكون الناس أقل نشاطًا في أشهر الشتاء لأن الجو يكون أبرد في الخارج، لذلك قد يمشون أقل، ويمارسون تمارين رياضية أقل في الهواء الطلق، وقد يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أقل بسبب عائق البرد الذي يحول دون الوصول إليها، يمكن أن يؤدي انخفاض النشاط هذا إلى انخفاض التزليق وضعف العضلات، مما قد يسبب آلام المفاصل.
انخفاض الضغط الجوي
ويوضح الأطباء أن في فصل الشتاء، غالباً ما ينخفض الضغط الجوي، مما قد يتسبب في زيادة الضغط على المفاصل من خلال العضلات والأوتار، مما يؤدي إلى آلام المفاصل".
انخفاض الدورة الدموية
يؤكد الأطباء أن مع انخفاض درجة حرارة الطقس، يسحب الجسم الدم بعيدًا عن الأطراف لحماية الأعضاء الحيوية والحفاظ على دفئها. وينتج عن ذلك انخفاض تدفق الدم إلى المفاصل، وانخفاض تدفق الدم يمكن أن يؤدي إلى ضعف التزليق حول المفصل، وبالتالي، المزيد من الألم.
الأكثر عرضة للإصابة بآلام المفاصل في أشهر الشتاء
يقول الأطباء المختصين أن هناك عوامل متعددة تلعب دورًا في التسبب في آلام المفاصل في فصل الشتاء، ويمكن أن تؤثر على أي فئة عمرية، ولكنها أكثر شيوعًا مع التقدم في السن، فمع تقدمنا في العمر، تبدأ مفاصلنا بشكل طبيعي في التآكل، ويمكن أن يكون هذا التآكل سببًا رئيسيًا للألم و/أو التيبس الإضافيين.
كيفية الوقاية من آلام المفاصل وإدارتها في الأشهر الباردة
تناول مسكنات الألم عند الحاجة
يقول الأطباء إن التدخلات العلاجية، مثل المسكنات، تساعد على تخفيف الألم مؤقتًا، لكنها لا توفر راحة طويلة الأمد للمشاكل الأساسية. فالمسكنات تخفي الألم مؤقتًا ولا تعالجه، يجب تناولها عند الحاجة فقط، ولكن ينبغي أيضًا التركيز على الأساليب الوقائية.
ارتدِ طبقات
ينصح الأطباء من التأكد أنك ترتدي ملابس دافئة، إن ارتداء الملابس الحرارية والطبقات، على الرغم من بساطته، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
استخدم الكمادات الساخنة
يوصي الأطباء باستخدام أشياء مثل زجاجات الماء الساخن أو حتى الكمادات الساخنة، فقط لزيادة تدفق الدم والترطيب.
حرك جسمك
يوضح الخبراء إن الحركة تحفز إفراز السائل الزلالي في المفصل، مما يساعد على تخفيف التيبس، كما أنها تزيد من تدفق الدم إلى المفاصل التي تحركها وتساعد على تدفئة جسمك بالكامل، مما قد يساعد أيضًا على تقليل الألم.
يعتبر المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة مفاصلنا، والحد من تفاقم التآكل والتمزق، وتقليل خطر الإصابة، وكل ذلك سيساعد في تقليل فرص الشعور بالألم.
نصائح قبل الخضوع لأي تمرين
ينصح باستشارة أخصائي طبي للتأكد من أنه من الآمن القيام بذلك، خاصة إذا كنت تعاني من حالة تم تشخيصها يمكن أن تتأثر بالتمارين الرياضية.
حافظ على رطوبتك
يقول لومبارد: "تتأثر السوائل الزلالية بترطيب جسمك، لذا فإن الترطيب بشكل عام سيساعد بالتأكيد في الحفاظ على الأشياء أكثر حركة ومرونة".
اتصل بأخصائي
يؤكد المختصين أنه يجب عليك دائمًا الاتصال بأخصائي إذا كان الألم جديدًا أو أكثر حدة بشكل ملحوظ، أو إذا أصبح المفصل أحمر أو متورمًا أو ساخنًا عند اللمس، أو إذا لم يتحسن الألم و/أو التيبس بمجرد بدء الحركة. كما يجب عليك طلب المساعدة إذا شعرت بأي أعراض إضافية مثل الحمى والمرض.
فكر في برنامج تدريب القوة
ويقول المختصين إن اتباع نظام تمارين مستدام قائم على القوة سيزيد أيضاً من التأثيرات الوقائية ويقلل بشكل أكبر من خطر تطور هذه الآلام في المستقبل.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
