ماذا يحدث للدماغ عندما تتوقف عن تناول الكافيين فجأة؟

يشعر البعض عند التوقف المفاجئ عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالصداع، إذ يمر الدماغ بأعراض انسحابية، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بأعراض مثل: النعاس والإرهاق الجسدي والصداع وغيرها، ويمكن تقليل الآثار السلبية لانسحاب الكافيين عن طريق تقليل استهلاكه تدريجيًا مع مرور الوقت واتباع نمط حياة صحي.

وأكدت الأبحاث العلمية أن نصف الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول الكافيين يعانون من الصداع فجأة، ويعاني 13% منهم من ضيق نفسي أو قصور في الأداء الوظيفي، بحسب موقع "verywellhealth". 

اقرأ أيضًا | الشاي والقهوة خطر على الأطفال تحت سن 12 عامًا: أطباء يحذرون

أعراض انسحاب الكافيين

- آلام العضلات
- تشوش ذهني
- تحديات التركيز
- صعوبة في الأداء
- صداع
- سرعة الانفعال
- تحديات المزاج
- غثيان
- الإرهاق البدني

تختفي هذه الأعراض عادةً من تلقاء نفسها في غضون أسبوع أو أسبوعين، وإضافةً إلى ذلك، توجد طرق للوقاية من الأعراض عند التوقف عن تناول الكافيين.

كيفية الوقاية من أعراض انسحاب الكافيين

على الرغم من صعوبة الإقلاع عن الكافيين، إلا أن هناك طرقاً للوقاية من أعراض انسحاب الكافيين وإدارتها، مثل ممارسة الرياضة والدعم النفسي. 

- تجنب السكر والأطعمة المصنعة.
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية.
- مارس الرياضة يومياً، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر.
- مارس تقنيات إدارة التوتر.
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة.
- قلل من تناول الكافيين تدريجياً عن طريق اختيار حجم أصغر، أو شرب كوب أقل، أو خلط نصف كوب عادي مع نصف كوب منزوع الكافيين.