قد يكون الحفاظ على الصحة خلال فصل الشتاء تحديا، لا سيما في ظل موسم البرد والإنفلونزا الشديد، ورغم أن الأبحاث لا تزال محدودة حول مدى فعالية المكملات الغذائية إلا أن الأطباء أوضحوا أنها تدعم «المناعة الفطرية»، وهي خط الدفاع الأول للجسم، بما في ذلك البطانة الواقية للجهاز التنفسي.
وأثبت الدراسات العلمية أن المكملات الغذائية تدعم جهاز المناعة خلال الأشهر الباردة، بحسب م وقع «verywellhealth».
اقرأ أيضًا | لتقليل الالتهاب | جراح أورام يحذر من عادة يومية تضعف مناعتك بصمت
1- الزنك
أظهرت العديد من الدراسات أن الزنك يمكن أن يقلل من مدة نزلات البرد ويخفف من حدتها إذا تم تناوله خلال 24 ساعة من ظهور الأعراض.
قالت الدكتورة شروتي ك جوهيل، وهي طبيبة متخصصة في الأمراض المعدية في إرفاين : "يساعد الزنك على منع الفيروسات من التكاثر في الأنف والحلق ويدعم نمو ووظيفة الخلايا المناعية المهمة، بما في ذلك الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية".
عند الإصابة بنزلة برد، ينبغي تناول 75-90 ملغ يوميًا (مقسمة على جرعتين كل 2-3 ساعات)، وللحفاظ على المناعة بشكل يومي، ذكر جوهيل أن 15-30 ملغ يوميًا كافية.
2- فيتامين د
يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي وقال فيرناريلي: "على الرغم من أننا نستطيع الحصول عليه من الشمس، إلا أن تعرضنا لأشعة الشمس محدود في أشهر الشتاء، لذا فإن تناول المكملات الغذائية أمر مهم في المناخات الشمالية".
قال جوهيل: "تحتوي هذه الخلايا المناعية على مستقبلات فيتامين د التي تتحكم في القدرة على إنتاج مواد مضادة للميكروبات طبيعية يمكنها الدفاع عن الجسم ضد الجراثيم، كما أنها تنظم الاستجابة المناعية لتكون فعالة ولكن ليست مفرطة."
أظهرت بعض الدراسات انخفاضاً في حالات الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د والذين يتناولون المكملات الغذائية بانتظام.
وقال جوهيل إنه يجب استهداف تناول 1000-2000 وحدة دولية يوميًا، ويفضل تناولها مع وجبة تحتوي على دهون لتحقيق امتصاص مثالي، في حين قد تكون هناك حاجة إلى جرعات أعلى لأولئك الذين يعانون من نقص.
3- فيتامين ج
يعزز فيتامين سي وظيفة خليتين أساسيتين في جهاز المناعة، وهما خلايا الدم البيضاء والعدلات. تستخدم كلتا الخليتين فيتامين سي بسرعة عند مكافحة العدوى، كما أنه مضاد أكسدة مهم ، إذ يزيل الجذور الحرة التي ينتجها الجسم أثناء مكافحة العدوى، كما أوضح جوهيل.
أظهرت الدراسات، كما هو الحال مع الزنك، أن تناوله بانتظام يُقلل من مدة نزلات البرد وشدتها . 4 يُنصح بتناول 500-1000 ملغ مرة أو مرتين يوميًا عند الإصابة بالمرض، و200-500 ملغ يوميًا للوقاية.
وأشار جوهيل إلى أنه "ينبغي على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من حصى الكلى استشارة أطبائهم قبل استخدام المكملات الغذائية لأن الإفراط في تناول فيتامين سي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالحصى لدى بعض المرضى".
4- البروبيوتيك
على الرغم من أنك قد لا تربط البروبيوتيك بجهاز مناعي قوي، إلا أن فيرناريلي قال إن الأمعاء الصحية هي أساس الجهاز المناعي الصحي.
وقالت: " يساعد الميكروبيوم الموجود في الأمعاء على دعم وظائف جهاز المناعة، كما أن تناول البروبيوتيك يساعد في الحفاظ على توازن هذا الميكروبيوم، وتُعد الأطعمة مثل الزبادي والزبادي الخالي من الألبان، والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والملفوف المخلل، ومكملات البروبيوتيك ، من أفضل الخيارات المتاحة".
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
