يعاني كثيرون من مشكلات هضمية مزعجة، وعلى رأسها الإمساك والانتفاخ، ما يدفعهم للبحث عن حلول طبيعية وآمنة، وبين الخيارات الغذائية البسيطة، يبرز الكيوي كفاكهة خضراء ذات مفعول فعّال، أثبتت الدراسات قدرتها على تحسين حركة الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ.
تشير دراسات حديثة إلى أن تناول الكيوي بانتظام يمكن أن يكون وسيلة طبيعية فعّالة للتخفيف من الإمساك واضطرابات الهضم المصاحبة له.
فقد أظهرت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يعانون من الإمساك، عند تناولهم حبتين من الكيوي يوميًا لمدة أربعة أسابيع، شهدوا زيادة ملحوظة في عدد مرات التبرز، بمعدل يصل إلى 1.5 حركة أمعاء إضافية أسبوعيًا أو أكثر، وهو تحسّن يُعد مهمًا من الناحية الطبية.
ويرجع هذا التأثير الإيجابي إلى خصائص الكيوي الغذائية الفريدة، إذ يعمل كمادة بريبيوتيك طبيعية تُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يساهم في تحسين توازن الميكروبيوم المعوي.
كما يحتوي على إنزيم «الأكتينيدين»، الذي يساعد على هضم البروتينات بشكل أفضل، ويُسهم في تقليل الشعور بالثقل والانتفاخ بعد تناول الطعام.
ولا يقتصر دور الكيوي على تحسين حركة الأمعاء فحسب، بل يمتد ليشمل التخفيف من آلام البطن، وتقليل التقلصات والانتفاخ، وتحسين حالات عسر الهضم، وهو ما يُرجّح ارتباطه بانتظام عملية الإخراج وتليين البراز.
اقرأ أيضًَا | فاكهة صغيرة وتأثير كبير| كيف أصبح الكيوي علاجًا طبيعيًا معترفًا به للإمساك؟
- القيمة الغذائية للكيوي
توفر حبة كيوي واحدة فوائد غذائية مهمة، من بينها:
- نحو 3 جرامات من الألياف الغذائية
- 91% من الاحتياج اليومي لفيتامين C
- كميات جيدة من البوتاسيوم والفولات والكالسيوم
- هل يُؤكل الكيوي مع القشر؟
يمكن تناول الكيوي مقشّرًا أو مع القشر، حيث يحتوي القشر على ألياف إضافية قد تعزز الفائدة الهضمية، ومع ذلك، قد يسبب القشر انزعاجًا معديًا لبعض الأشخاص، خاصة أصحاب المعدة الحساسة.
وتشير معظم الدراسات إلى أن الكيوي المقشّر وحده يظل فعّالًا مقارنة بوسائل طبيعية أخرى.
- نصائح للاستفادة القصوى
تناول حبتين من الكيوي يوميًا للحصول على أفضل نتيجة.
يُفضّل تناوله صباحًا أو بين الوجبات.
شرب كمية كافية من الماء لتعزيز تأثير الألياف.
البدء بكميات صغيرة لمن يعانون من حساسية المعدة.
استشارة الطبيب في حال استمرار الإمساك لفترات طويلة.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
