أفضل تمارين التنفس للاسترخاء وتقليل التوتر

نواجه جميعًا مواقف مُرهِقة طوال حياتنا، تتراوح بين مضايقات بسيطة كازدحام المرور، إلى مخاوف أكثر خطورة، كمرض خطير لأحد الأحباء، ومهما كان السبب، فإن التوتر يُغرق الجسم بالهرمونات، ويتسارع نبض القلب، ويزداد التنفس، وتتوتر العضلات.

ولحسن الحظ يمكن لتمارين التنفس أن تلعب دورا كبيرا في العلاج، وقد يتطلب تعلم الاسترخاء بعض الممارسة، ولكن كلما زادت الممارسة، زادت فائدة تقنية الاسترخاء، وفيما يلي بعض التمارين التي تساعدك على البدء، وفقًا لموقع «beyondblue»:-

التنفس بعمق 

من الملاحظ أن الكثير من الأشخاص يأخذون أنفاسًا سطحية وقصيرة الأمر الذي قد يتسبب في نقص مستويات الطاقة لديهم بالإضافة لشعور مستمر بالقلق. 

لذا فإن أخذ أنفاس عميقة قد يساعد على إمدادك بالطاقة وتخفيف القلق لديك، كل ما عليك هو اتباع الخطوات الآتية:

اجلس أو استلق في وضعية مريحة حيث تستطيع الاستلقاء على ظهرك على السرير أو الجلوس في كرسي بحيث يكون كل من العنق والكتفين والرأس مستندا بالكامل وبشكل مستقيم إلى ظهر الكرسي.

خذ شهيقا عميقا من الأنف واترك بطنك ينتفخ بالهواء.

أخرج الهواء عبر أنفك.

ضع يدا على بطنك وضع اليد الأخرى على صدرك، وراقب حركة يديك مع حركة الصدر والبطن أثناء الشهيق والزفير.

استمر في التنفس بعمق وراقب يديك جيدا، يجب أن تتحرك يدك الموضوعة على البطن أكثر من تلك الموضوعة على الصدر حتى تتأكد من تنفيذك للتمرين بشكل سليم الأمر الذي سوف يضمن لك الفائدة.

كرر هذا التمرين عدة مرات يوميا.

فوائد تمارين التنفس

أثبتت الدراسات أن تمارين التنفس لها آثار إيجابية كبيرة على الصحة النفسية والعافية، وويمكن أن يساعد التحكم في التنفس، مثل التنفس البطيء والعميق، في:

 الشعور بمزيد من الهدوء من خلال إرسال إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء

حماية جسمك من الإجهاد والتعامل مع المواقف المجهدة

تحسين التركيز من خلال المساعدة على تهدئة العقل. 

التحكم في التنفس أن يعزز استقرار نبضات قلبك، ويرتبط بتحسين تنظيم المشاعر وإدارة التوتر، مما يدعم قدرة جسمك على التكيف مع متطلبات الحياة المتغيّرة.