«شتاء أقوى».. جسمك يحتاج دعمًا ذكيًا لمناعته

مع انخفاض درجات الحرارة وارتفاع معدلات العدوى، يصبح الجسم بحاجة أكبر إلى عناصر غذائية معينة تساعده على مقاومة نزلات البرد والمحافظة على طاقته. 

ولأن الشتاء موسم تتراجع فيه المناعة لدى الكثيرين، فإن تزويد الجسم بالعناصر الأساسية قد يصنع فرقًا كبيرًا في صحتك اليومية ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض الموسمية.

- 5 عناصر غذائية لا غنى عنها لدعم المناعة في الشتاء

1- الزنك (Zn) – المعدن المحارب
يلعب الزنك دورًا مهمًا في تعزيز الاستجابة المناعية وتسريع التئام الجروح ودعم وظائف الجسم الأساسية.
مصادره: اللحوم الحمراء، الدواجن، البقوليات، المكسرات.

2- فيتامين أ (A) صديق العين والمناعة
يسهم في حماية الأغشية المخاطية ويعتبر عنصرًا أساسيًا لعمل الجهاز المناعي بشكل فعال.
مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، صفار البيض، زيت كبد الحوت.

3- فيتامين د (D) فيتامين الشمس الحيوي
يدعم صحة العظام والمناعة، ويُعد نقصه شائعًا في الشتاء نتيجة قلة التعرض للشمس.
مصادره: السلمون، الكبد، صفار البيض، التعرض المعتدل لأشعة الشمس.

4- فيتامين سي (C) مضاد الأكسدة الأقوى

يساعد على تقليل الالتهابات ومقاومة العدوى، ويعد أحد أشهر الفيتامينات المرتبطة بدعم المناعة.
مصادره: البرتقال، الليمون، الفراولة، البروكلي، الفلفل الملون.

5- فيتامين هـ (E) حارس الخلايا

يحمي الخلايا من الأكسدة ويعزز من قوة الجهاز المناعي، كما يفيد في صحة البشرة خلال فصل الشتاء.
مصادره: المكسرات، الزيوت النباتية، الأفوكادو، بذور عباد الشمس.

- نصائح عامة لشتاء صحي

- حافظ على نظام غذائي متوازن
- اشرب كميات كافية من الماء
- احرص على النوم الجيد
- قلّل من السكر والوجبات المصنعة