أطعمة فعالة لتخفيف التوتر يجب أن تتناولها

قد يكون الشعور بالتوتر والإرهاق من أكثر ما يعكر صفو المرء، ولكن لحسن الحظ أنه يوجد بعض الأطعمة الفعالة التي تساعد في تقليل التوتر عن طريق موازنة الهرمونات وتهدئة الجهاز العصبي ودعم صحة الدماغ. 

اقرأ أيضًا | 3 طرق تساعدك في التغلب على التوتر

قد يؤدي دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي إلى تحسين المزاج والطاقة والمرونة، لذا نستعرض أهمها فيما يلي، وفقًا لموقع "news 18".

شاي ماتشا الأخضر

غني بالثيانين، وهو حمض أميني يعزز الاسترخاء دون النعاس، ويحتوي ماتشا على L-theanine أكثر من الشاي الأخضر العادي بسبب عملية النمو المظللة.

الأفوكادو

مليء بفيتامينات ب والدهون الصحية، الأفوكادو يدعم وظائف الدماغ وتنظيم المزاج، كما أنها تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يمكن أن يقلل من ارتفاع القلق.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي على مركبات الفلافونويد والمغنيسيوم، والتي قد تقلل من هرمونات التوتر وتحسن المزاج، لذا اختر أصنافا تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو لتحقيق أقصى فائدة. 

البرتقال:

يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، مما يقلل من الكورتيزول وضغط الدم أثناء المواقف العصيبة، وتوفر الحمضيات أيضا دفعة حسية منعشة.

الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين): غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تقلل من الالتهاب وتدعم صحة الدماغ، وقد تساعد أوميجا 3 في تقليل القلق وتحسين المرونة العاطفية.

البيض

مصدر بروتين كامل مع الكولين، والذي يدعم نمو الدماغ وتنظيم الإجهاد، ويحتوي البيض أيضا على فيتامينات ب الضرورية لتحقيق التوازن المزاجي.

المكسرات والبذور

توفر المغنيسيوم والزنك والدهون الصحية - وكلها حاسمة لتهدئة الجهاز العصبي، ومن المعروف أن المغنيسيوم، على وجه الخصوص، يقلل من أعراض القلق.