يحتفل العالم باليوم العالمي للسكري في يوم 14 نوفمبر من كل عام، ويتمتع هذا اليوم بأهمية عالمية هائلة لأنه يوحد ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم في مكافحة أحد أسرع التحديات الصحية نموًا في عصرنا وهو مرض السكري.
اقرأ أيضًَا | اليوم العالمي للسكر| 8 نصائح تحميك من غيبوبة السكري
عادات الصباح لمرضى السكري، حسب ما جاء بموقع "economictimes"
1. افحص نسبة السكر في الدم مبكرًا
من أول الأمور التي ينبغي على مريض السكري القيام بها صباحًا فحص مستوى سكر الدم أثناء الصيام، إذ تُعطي هذه القراءة فكرة واضحة عن كيفية تعامل جسمك مع الجلوكوز طوال الليل، وبمعرفة مستوى سكر الدم الصباحي، يُمكنك تخطيط وجباتك وتمارينك الرياضية وأدويتك وفقًا لذلك.
2. اشرب الماء قبل أي شيء آخر
بدء يومك بكوب أو كوبين من الماء العادي يساعد على طرد السموم ويساعد على ترطيب الجسم بعد ساعات من النوم، إذ يلعب الترطيب الجيد دورًا أساسيًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، حيث أن الجفاف قد يؤدي إلى ارتفاع تركيز الجلوكوز في الدم.
3. مارس مشيًا صباحيًا أو تمرينًا خفيفًا
تعد التمارين الصباحية من أكثر العادات فعالية في التحكم بداء السكري، ويساعد المشي لمدة 30 دقيقة، أو جلسة يوجا، أو تمارين تمدد خفيفة، العضلات على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، مما يُحسّن حساسية الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.
4. تناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بالبروتين
وجبة فطور مغذية تُنظّم مستويات السكر في الدم طوال اليوم، لذا ينبغي على مرضى السكري اختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف، مثل الشوفان، والبيض، والتوفو، والزبادي اليوناني، مع الدهون المفيدة مثل المكسرات أو البذور.
أفضل المشروبات الصباحية لمرضى السكري
1. الماء الدافئ
أبسط مشروب وأكثرها صحة لبدء يومك هو الماء الدافئ العادي، فهو يساعد على طرد السموم، ويدعم الهضم، ويحسن الدورة الدموية، كما أن شرب الماء على معدة فارغة يساعد أيضًا في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مناسب ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم المفاجئ الناتج عن الجفاف.
2. ماء الحلبة
بذور الحلبة غنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يبطئ هضم الكربوهيدرات وامتصاصها، وهذا يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم، لتحضيره، انقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة طوال الليل في كوب من الماء، وفي الصباح، صفِّه واشربه على معدة فارغة.
3. ماء الليمون
ماء الليمون منعش، ومنخفض السعرات الحرارية، ويساعد على إزالة السموم من الكبد وهو عضو يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على نسبة السكر في الدم، كما أنه يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتدعم المناعة.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
