منها مراقبة ضغط الدم.. 8 خطوات فعالة لحماية قلبك

تعد أمراض القلب من أكثر الأسباب شيوعا للوفاة حول العالم، لكنها غالبا لا تتطور بين ليلة وضحاها، بل تنتج عن عوامل خطر تتراكم على مدار سنوات.

ويؤكد الأطباء أن تبني عادات صحية بسيطة والالتزام بالفحوصات الدورية يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويحافظ على صحة القلب على المدى الطويل.

ويشدد خبراء القلب على أن الوقاية تبدأ بمعرفة عوامل الخطر واتخاذ خطوات عملية للحد منها، قبل ظهور أي أعراض، بحسب موقع " health ".

اقرأ أيضًا| أهمها الإقلاع عن التدخين.. خطوات لتجنب النوبة القلبية قبل سن الـ 60

وفيما يلي أبرز 8 طرق تساعد في الحفاظ على صحة القلب:-

1- الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين من أخطر العوامل التي تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، ويؤكد الأطباء أن الإقلاع عن التدخين، حتى بعد سنوات من ممارسته، يحقق فوائد صحية كبيرة، وإذا تعثرت المحاولات السابقة، فإن الاستعانة بالطبيب أو برامج الإقلاع عن التدخين قد تزيد فرص النجاح.
2- اتباع نظام غذائي صحي

يساعد تقليل الدهون المشبعة واستبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية الصحية في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل تراكم الدهون داخل الشرايين، كما يساهم النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على وزن صحي وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.

3- ممارسة النشاط البدني بانتظام

يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، من 3 إلى 4 مرات أسبوعيا، فالنشاط البدني المنتظم يقوي عضلة القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويساعد في ضبط ضغط الدم والوزن.

4- متابعة مستويات الكوليسترول

يعد فحص الكوليسترول من الخطوات الأساسية للوقاية، خاصة مع أهمية معرفة مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والنافع (HDL)، ويمكن للنظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة تحسين النتائج، بينما قد تتطلب بعض الحالات استخدام أدوية يحددها الطبيب.

5- مراقبة ضغط الدم

يؤكد الأطباء أهمية الحفاظ على ضغط الدم في الحدود الطبيعية، لأن ارتفاعه يزيد العبء على القلب والأوعية الدموية، وقد تساعد خسارة الوزن، وتقليل الملح، وممارسة الرياضة في خفض الضغط، بينما قد تستدعي بعض الحالات العلاج الدوائي بإشراف طبي.

6- استشارة الطبيب بشأن الأسبرين

قد يوصى بتناول جرعة يومية منخفضة من الأسبرين لبعض الأشخاص، خاصة من سبق أن تعرضوا لنوبة قلبية أو سكتة دماغية، لكن استخدامه بشكل وقائي لا يناسب الجميع بسبب احتمال حدوث نزيف، لذلك يجب عدم تناوله بانتظام إلا بعد استشارة الطبيب.

7- السيطرة على مرض السكري

يعد السكري من أبرز عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا فإن الحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدلات المستهدفة، والالتزام بالنظام الغذائي والعلاج الموصوف، يقللان من المضاعفات ويحميان القلب والأوعية الدموية.

8- أعراض النوبة القلبية

يساعد التعرف المبكر على أعراض النوبة القلبية في إنقاذ الحياة، وتشمل:-

- ألم أو ضغط في الصدر يستمر عدة دقائق أو يتكرر.

- ألم يمتد إلى الفك أو الرقبة أو الكتفين أو الذراعين.

- ضيق في التنفس.

- الغثيان.

- التعرق الشديد.

- الدوخة أو الشعور بقرب الإغماء.

ويؤكد الأطباء أن ظهور هذه الأعراض يستدعي طلب الإسعاف فورا وعدم تجاهلها، لأن سرعة التدخل الطبي تزيد بشكل كبير من فرص النجاة وتحد من مضاعفات النوبة القلبية.

ويخلص الخبراء إلى أن حماية القلب لا تعتمد على إجراء واحد، بل على نمط حياة صحي يجمع بين التغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والامتناع عن التدخين، والمتابعة الطبية المنتظمة، وهي خطوات بسيطة لكنها قادرة على إحداث فرق كبير في الوقاية من أمراض القلب والحفاظ على جودة الحياة.