نصائح لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف أعراض القولون العصبي

تُعدّ متلازمة القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome – IBS) من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي انتشاراً، إذ يعاني منها ما يقارب 10% إلى 15% من البالغين حول العالم؛ وتسبب هذه الحالة المزمنة أعراضاً مزعجة مثل الانتفاخ، والغازات، وألم البطن، وتغيرات في حركة الأمعاء.

ورغم عدم وجود علاج نهائي لمتلازمة القولون العصبي، إلا أنّ تجنّب بعض الأطعمة يمكن أن يخفف من الأعراض ويُساعد على تحسين جودة الحياة. فيما يلي أبرز الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها إذا كنت مصاباً بالقولون العصبي:

1. الحليب ومنتجات الألبان

يُعدّ اللاكتوز، وهو السكر الطبيعي الموجود في الحليب، أحد أكثر الأسباب شيوعاً وراء تفاقم أعراض القولون العصبي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمّل اللاكتوز؛ فحوالي 70٪ من البالغين حول العالم يفتقرون إلى إنزيم "اللاكتاز" المسؤول عن تكسير اللاكتوز في الأمعاء الدقيقة، مما يؤدي إلى تخمّره في القولون مسبّباً الغازات والانتفاخ والمغص؛ ومع ذلك فإن اللبن الزبادي (اليوغرت) يُعتبر استثناءً؛ إذ تحتوي أنواعه الغنية بالبروبيوتيك على بكتيريا نافعة تساعد على هضم اللاكتوز، مما يجعلها أقل تسبّباً بالأعراض؛ بحسب موقع health. 

اقرأ ايضا|تجاهل الأعراض المبكرة ..عادات تفعلها يومياً تجعلك عرضة للأعراض القولون العصبي

2. الأطعمة الغنية بالفركتوز

يُوجد الفركتوز في شراب الذرة عالي الفركتوز المستخدم في الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات المصنعة، كما يوجد طبيعياً في بعض الفواكه مثل التفاح، والكمثرى، والفواكه المجففة؛ عند تناول كميات كبيرة من الفركتوز، قد يواجه الجسم صعوبة في امتصاصه، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ والإسهال؛ لذلك يُنصح باختيار فواكه منخفضة الفركتوز مثل التوت، والحمضيات، والموز لتقليل تهيّج القولون.

3. المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على فقاعات ثاني أكسيد الكربون التي يمكن أن تزيد من الغازات والانتفاخ في الجهاز الهضمي؛ لذا يُفضّل استبدالها بـ الماء أو الحليب الخالي من اللاكتوز؛ تجدر الإشارة إلى أن العصائر الطبيعية قد لا تكون خياراً مثالياً أيضاً، لأنها غالباً ما تحتوي على كميات مرتفعة من الفركتوز.

4. الكافيين

يُحفّز الكافيين حركة الأمعاء، وقد يؤدي إلى الإسهال، وهو أحد الأعراض الشائعة لدى مرضى القولون العصبي.
تشمل المصادر الرئيسية للكافيين:

القهوة

الشاي

المشروبات الغازية

الشوكولاتة

بعض مسكنات الصداع التي تحتوي على الكافيين

لذلك، يُفضّل تقليل استهلاك الكافيين أو استبداله بمشروبات خالية منه.

5. العلكة الخالية من السكر

تحتوي العديد من أنواع العلكة الخالية من السكر على محليات صناعية مثل السوربيتول والزيليتول، وهما من الكحوليات السكرية التي قد تسبب الإسهال والغازات.
كما أن مضغ العلكة يؤدي إلى ابتلاع المزيد من الهواء، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ.

أطعمة أخرى قد تسبّب أعراض القولون العصبي

حتى بعض الأطعمة الصحية يمكن أن تسبب اضطرابات هضمية، ومن أبرزها:

البقوليات مثل الفول والعدس.

الخضروات الصليبية مثل البروكلي وكرنب بروكسل (براعم بروكسل).

بعض المكملات الغذائية الخاصة بالتنحيف أو بناء العضلات.

لا يقتصر التعامل مع القولون العصبي على تعديل النظام الغذائي فحسب، بل يشمل أيضاً عوامل نمط الحياة. ينصح الأطباء بـ:

تقليل التوتر والضغط النفسي من خلال تقنيات الاسترخاء أو التأمل.

النوم الكافي لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.

تجنّب الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون.

الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على ألياف قابلة للذوبان (مثل الشوفان والموز).