يزداد تعرض الطلاب لنزلات البرد والإنفلونزا في فصل الخريف، خاصة عند ذهابهم إلى المدارس وازدحام الفصول الدراسية، ما يجعل الوقاية وتقوية المناعة ضرورة وليست رفاهية.
تقدم أ.د. غادة السيد، قسم كيمياء المنتجات الطبيعية والميكروبية بالمركز القومي للبحوث، عدة نصائح لتقوية المناعة والحماية من العدوى.
اقرأ أيضًا | مع اقتراب الشتاء.. خطوات وقائية لحماية طفلك من نزلات البرد والإنفلونزا
أولاً: التغذية السليمة:
تناول الخضروات والفواكه الملونة الغنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة مثل الجزر، السبانخ، البرتقال، والكرنب الأحمر.
الاعتماد على الحبوب الكاملة مثل القمح، الأرز، والشوفان كمصدر للطاقة.
الاهتمام بالبروتينات النباتية (البقوليات) والحيوانية (الأسماك، الدجاج، اللحوم).
إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون إلى النظام الغذائي.
ثانياً: النشاط البدني:
ممارسة أنشطة رياضية خفيفة أو المشي نصف ساعة يومياً.
ثالثاً: النوم الجيد:
الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم النمو وتقوية جهاز المناعة.
رابعاً: شرب المياه:
شرب ما لا يقل عن لتر ونصف يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز المناعة.
خامساً: النظافة الشخصية:
الحفاظ على النظافة الشخصية واستخدام المطهرات بانتظام.
سادساً:
تجنب الأغذية المصنعة والسكريات
الابتعاد عن الأغذية المصنعة المليئة بالمواد الحافظة ومكسبات الطعم واللون.
تقليل السكريات واستبدالها بالفواكه الطازجة.
روتين العناية بالبشرة في الطقس الحار.. خطوات بسيطة للحفاظ على نضارتها
منها الهبات الساخنة| الأعراض الخفية لانقطاع الطمث
من الشاطئ إلى عالم الموضة.. الصنادل المفتوحة تعود إلى الواجهة
