يُقال إن العيون نافذة الروح، لكنها أيضًا نافذة على صحتك العامة، في عالم اليوم سريع الخطى، الذي تحكمه الشاشات، أصبح إجهاد العين وجفافها ومشاكل الرؤية أكثر شيوعًا.
مع أهمية الفحوصات الدورية والعادات الوقائية، إلا أن ما يُغفل غالبًا هو الدور الحاسم للتغذية في الحفاظ على صحة البصر، إذ تُوفر الأطعمة التي نتناولها العناصر الأساسية التي تُحافظ على وظائف أعيننا، فيما يلي أهم العناصر الغذائية الصحيحة التي تساعد في حماية والحفاظ على رؤيتنا مدى الحياة، وفقا لموقع NEWS 18.
اقرأ أيضًا | إجهاد العين الرقمي.. الأسباب والأعراض والعلاج؟
فيتامين أ: فيتامين الرؤية
فيتامين أ أساسي لصحة البصر، فهو يدعم الرؤية الليلية ويمنع جفاف العين، كما ينبغي أن تكون الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والخضراوات الورقية الخضراء، جزءً منتظمًا من نظامك الغذائي.
مضادات الأكسدة والزنك للحماية
تحمي مضادات الأكسدة، مثل فيتاميني "ج" و"هـ"، العينين من الإجهاد التأكسدي الذي يُسهم في إعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وتُعد الحمضيات والمكسرات والبذور مصادر ممتازة، كما يلعب الزنك دورًا حيويًا في وظائف الشبكية، ويمكن العثور عليه في الفاصوليا والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية.
اللوتين والزياكسانثين: مرشحات طبيعية
هذه الصبغات الطبيعية، الموجودة في السبانخ والكرنب والذرة، تعمل كنظارات شمسية داخلية، فهي تحجب الضوء الأزرق الضار وتقلل من خطر تلف الشبكية وقد ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بهذه الكاروتينات تقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.
أحماض أوميجا 3 الدهنية لصحة شبكية العين
تدعم أحماض أوميجا 3 الدهنية شبكية العين وتساعد في تقليل أعراض جفاف العين، وتُعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والتونة، مصادر ممتازة لها، بينما يُمكن للنباتيين الاستفادة من بذور الشيا وبذور الكتان.
فوائد تناول الخوخ لتحسين وظائف الكلى
بخطوات سهلة وبسيطة.. كيفية اكتشاف الموز الناضج
الليمون بالنعناع بين الفوائد والأضرار الصحية
