في الوقت الذي تلتزم فيه بكل ما يجعل حياتك صحية؛ أملًا في العيش فترة أطول، إلا مفتاح العيش لفترة أطول يكون موجودًا تحت «لحافك»، وفقًا لأحد الخبراء، فإن الحصول على 15 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة هو تغيير بسيط في نمط حياتك يمكنك القيام به لتقليل خطر الوفاة المبكرة.
قال البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، الباحث في مجال التمارين الرياضية، لصحيفة الإندبندنت، إنه إذا قمت بتغيير 3 مجالات من حياتك بشكل طفيف في وقت واحد، فقد يؤدي ذلك إلى تغيير متوسط العمر المتوقع بشكل كبير.
اقرأ أيضًا| الإفطار المتوازن طريق الطفل للتركيز والنجاح
قام فريقه، الذي يتمركز في جامعة سيدني، بفحص بيانات 60 ألف شخص على مدى 8 سنوات، مع ملاحظة مدة نومهم، والدقائق التي يقضونها في ممارسة الرياضة، ودرجة جودة نظامهم الغذائي (DQS).
اعتمد درجة DQS، والتي يتم تقييمها من 100، على تناول الخضروات والفواكه والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والزيوت النباتية والحبوب المكررة واللحوم المصنعة واللحوم غير المصنعة.
وفي وقت سابق، وجدت دراسة أن واحدًا من كل 7 بريطانيين يعيش على أقل من 5 ساعات من النوم، وهو أقل بكثير من المدة التي توصي بها هيئة الخدمات الصحية الوطنية والتي تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات.
توصل فريق البروفيسور ستاماتاكيس إلى أنه إذا كنت تنام لمدة 5 ساعات ونصف، وتمارس الرياضة لمدة 7.3 دقيقة فقط يوميًا، وكانت درجة DQS الخاصة بك 36.9، فإن التعديلات الطفيفة يمكن أن تخفض بشكل كبير من خطر الوفاة لديك.
إن النوم لمدة 15 دقيقة إضافية، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 1.6 دقيقة إضافية، وتناول نصف حصة إضافية من الخضراوات يوميًا أو حصة أقل من اللحوم المصنعة أسبوعيًا من شأنه أن يخفض خطر الوفاة بنسبة 10%.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
