عادةً ما يعرف ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت"، وهو حالة تتطلب رعاية يومية، وفي حين أن الأدوية يمكنها أن تُساعد في العلاج، لكن التغييرات البسيطة في نمط الحياة غالبًا ما تُجدي نفعًا أكثر.
فيما يلي بعض التمارين غير المشي التي تُساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، مع تحسين المزاج وزيادة الطاقة، وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».
اقرأ أيضًا | نصائح طبية لقياس ضغط الدم بدقة
- السباحة
تُشغّل السباحة الجسم بأكمله، لكنها تُشعرك بالراحة على المفاصل، وتُظهر الدراسات أن السباحة المنتظمة تُخفّض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، خاصةً لدى كبار السن، ويُضفي التنفس المنتظم وبرودة الماء تأثيرًا مُهدئًا، مما يُقلّل هرمونات التوتر التي عادةً ما ترفع ضغط الدم.
- ركوب الدراجات
ركوب الدراجة، سواءً على دراجة هوائية في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة، يُعطي القلب تمرينًا مستمرًا دون إرهاق، وتُشير الأبحاث إلى أن ركوب الدراجة باعتدال لمدة 30 دقيقة على الأقل، بضع مرات أسبوعيًا، يُحسّن الدورة الدموية ويُساعد على الحفاظ على مرونة الشرايين، كما أن متعة الانزلاق على عجلتين تُخفف التوتر.
- تدريب المقاومة
رفع الأثقال أو استخدام أربطة المقاومة لا يقتصر على بناء العضلات فقط، فعند ممارستها بشكل صحيح وباعتدال، تساعد تمارين المقاومة على خفض ضغط الدم المرتفع من خلال تحسين حساسية الأنسولين وتقوية الأوعية الدموية، وغالبًا ما تكون المجموعات القصيرة بأوزان أخف أكثر فائدة في التحكم بارتفاع ضغط الدم من رفع الأثقال الشديد.
- الرقص
سواءً كان الرقص كلاسيكيًا أو زومبا أو مجرد رقص حر في غرفة المعيشة، فإن الرقص يرفع معدل ضربات القلب بأقصى قدر من البهجة، وقد وجدت العديد من الدراسات أن الرقص بانتظام يخفض ضغط الدم الانقباضي، ويخفض أيضًا الكوليسترول ودهون الجسم، وهي عوامل مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم.
فوائد تناول الخوخ لتحسين وظائف الكلى
بخطوات سهلة وبسيطة.. كيفية اكتشاف الموز الناضج
الليمون بالنعناع بين الفوائد والأضرار الصحية
