مكملات ب 12| فوائد كبيرة وأعراض مقلقة

يُعد فيتامين ب 12 من العناصر الأساسية لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، دعم وظائف الجهاز العصبي، والمساهمة في إنتاج الحمض النووي.

ويعٌتبر نقص فيتامين ب12 شائع بين الكثيرين، وقد يؤدي إلى التعب ومشاكل الذاكرة والخدر لكن على الجانب الآخر، قد يكون الإفراط في تناوله عبر المكملات أو الحقن سببًا في ظهور أعراض غير متوقعة، وهو ما يستدعي الانتباه.

بحسب ما ذكر موقع Healthsite، فإن تناول فيتامين ب 12 بكميات طبيعية عبر الغذاء لا يشكل خطورة، نظرًا لذوبانه في الماء وقدرة الجسم على التخلص من الفائض عبر البول إلا أن الجرعات العالية من المكملات الغذائية أو الحقن قد تؤدي إلى آثار جانبية نادرة ولكنها مقلقة، ما يجعل من الضروري مراقبة الأعراض المرتبطة بارتفاع مستوياته في الجسم.



اقرأ أيضًا | يمنع الخرف ويعالج الاكتئاب.. فوائد فيتامين «ب12» على الصحة والأعصاب

حب الشباب وأعراض جلدية

من أبرز العلامات التي قد تشير إلى جرعة زائدة من فيتامين ب 12، ظهور حب الشباب والطفح الجلدي، خصوصًا على الوجه وأعلى الظهر دراسات عدة أظهرت أن الجرعات الكبيرة من هذا الفيتامين قد تغير طبيعة بكتيريا الجلد، ما يزيد من الالتهابات وظهور البثور.

مشكلات عصبية وهضمية

رغم أن نقص فيتامين ب 12 يرتبط عادةً بالوخز والخدر، إلا أن الإفراط فيه قد يسبب أيضًا اعتلال الأعصاب الطرفية هذه الحالة قد تظهر على شكل حرقة أو وخز في اليدين والقدمين إلى جانب ذلك، قد يواجه البعض اضطرابات هضمية مثل الغثيان والإسهال وتقلصات البطن عند تناول جرعات عالية من المكملات.

القلق، الأرق وارتفاع ضغط الدم

تناول كميات كبيرة من فيتامين ب 12 قد يحفز الجهاز العصبي بشكل مفرط، ما يسبب القلق أو الأرق وحتى نوبات الهلع.

كما لوحظت حالات لارتفاع مؤقت في ضغط الدم بعد تلقي حقن عالية من الفيتامين، وهو أمر يستوجب الحذر خاصة لدى مرضى القلب.



اقرأ أيضًا | 5 نصائح غذائية لتعزيز إنتاج فيتامين ب 12

الجرعة الموصى بها وأهمية الاستشارة الطبية

توصي الجهات الصحية بتناول 2.4 ميكروجرام يوميًا فقط من فيتامين ب12. لكن المكملات المتاحة في الأسواق غالبًا تحتوي على 500 إلى 5000 ميكروجرام، وهي كمية تفوق الحاجة اليومية بأضعاف لذلك، يُنصح بمراجعة الطبيب عند ظهور أي أعراض غير طبيعية، وإجراء فحوصات دورية لمستويات الفيتامين في الدم قبل الاستمرار بتناول المكملات.