يتكون حمض اليوريك عند تكسير مادة البيورين الموجودة في بعض الأطعمة والمشروبات، وارتفاع مستوياته يؤدي إلى الإصابة بالنقرس وآلام المفاصل، ومع ذلك يشير د. عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، أنه يمكن خفضه خلال 3 أشهر عبر بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة.
1- الماء بالليمون
يساعد شرب الماء بالليمون يوميًا على تخلص الجسم من حمض اليوريك عن طريق البول، لذلك يفضّل تجنب العصائر السكرية واستبدالها بكوب ماء دافئ مع الليمون صباحًا.
2- تقليل الأطعمة الغنية بالبيورين
من الضروري خفض استهلاك اللحوم الحمراء، الكبد، الكلاوي، السردين والأنشوجة، والاعتماد بدلًا من ذلك على البيض، الأجبان الطبيعية، الفاكهة، الخضروات والمكسرات، كما أن الكريز يقلل الالتهابات ويساعد مرضى النقرس، بينما تساهم الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفلفل والجوافة في خفض مستويات حمض اليوريك.
3- ممارسة الرياضة
يساعد فقدان 5–10% من الوزن خلال عدة أشهر على تحسين الحالة بشكل ملحوظ، وتعتبر الرياضة الخفيفة مثل المشي، السباحة أو ركوب الدراجة نصف ساعة يوميًا وسيلة فعّالة لتحسين التمثيل الغذائي وتعزيز وظائف الكلى.
4- الابتعاد عن المشروبات السكرية
المشروبات الغنية بالفركتوز من أبرز العوامل التي ترفع حمض اليوريك وتضعف الكلى، لذا يفضل استبدالها بالماء، شاي الأعشاب أو القهوة السادة بدلًا من العصائر الصناعية والمشروبات الغازية.
5- أطعمة ومشروبات مفيدة
يساعد الكريز والتوت على خفض حمض اليوريك، فيما يدعم اللبن والزبادي خالي الدسم صحة الكلى، كما يساهم الشاي الأخضر في تنظيم المستويات، بينما يقلل كل من الزنجبيل والكركم من الالتهابات.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
