يلجأ الكثير من الأشخاص إلى شراء المكملات الغذائية لتعويض نقص الكالسيوم، لكن أخصائية التغذية، د. مروة الشربيني تحذر من الاعتماد المفرط عليها، خاصة مكملات كربونات الكالسيوم، إذ قد تؤثر على حمض المعدة وتسبب بعض المشكلات الصحية على المدى الطويل.
وتؤكد أن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة الطبيعية هو الخيار الأكثر أمانًا وفائدة، مشيرة إلى أن هناك مجموعة من الأغذية الغنية بالكالسيوم يمكن الاعتماد عليها في النظام الغذائي اليومي، ومنها:
البذور مثل الشيا، الكتان، والسمسم، إضافة إلى المكسرات خاصة اللوز (مع مراعاة السعرات في حالة السمنة).
الطحينة وزبدة السمسم شرط أن تكون من مصدر موثوق.
البيض والأسماك، خصوصا ذات العظام الطرية مثل السلمون والسردين.
الزبادي واللبن (في حال عدم وجود حساسية أو التهابات).
التين المجفف.
الخضروات الورقية مثل الكرنب، اللفت، الفاصوليا، والبروكلي.
اقرأ أيضا..متى يصبح فيتامين «D» خطر على صحتك؟
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
