في حياتنا اليومية المليئة بالضغوط، قد نشعر أحيانًا بأن القلق يسيطر على عقولنا وأجسادنا معًا، ورغم صعوبة التخلص من التوتر تمامًا، إلا أن هناك تقنيات بسيطة تساعد على تهدئة الأعصاب سريعًا، واستعادة التركيز والراحة النفسية.
الخبراء ينصحون بممارسة بعض الحركات الجسدية وتمارين التنفس التي تُحدث فرقًا ملموسًا في المزاج والطاقة.
3 طرق فعّالة للحفاظ على هدوء الجسم والعقل
1- الضغط على الذراعين
اجلس في مكان هادئ، وضع يدك اليمنى على ذراعك اليسرى واضغط برفق لعدة ثوانٍ، ثم بدّل بين الذراعين.
هذه الحركة تُرسل إشارة إلى الجهاز العصبي بأن الجسم في حالة أمان، مما يساعد على خفض القلق تدريجيًا.
2- التنفس العميق المنتظم
خذ نفسًا عميقًا من الأنف لمدّة 4 ثوانٍ، احبسه ثانيتين، ثم أخرجه ببطء من الفم خلال 6 ثوانٍ.
كرر التمرين 5 مرات. هذا النمط يوازن بين الجهازين العصبيين السمبثاوي والباراسمبثاوي، فيقلّل من ضربات القلب ويُهدّئ العقل.
3- تمرين اللمس الواعي (Grounding)
المس سطح الطاولة، أو الأرض، أو أي جسم قريب منك مع ملاحظة ملمسه وحرارته.
يساعد هذا التمرين على إعادة تركيز العقل للحظة الحاضرة، والتقليل من التفكير الزائد أو الأفكار المقلقة.
- نصائح إضافية
خصص وقتًا يوميًا للحركة أو ممارسة رياضة بسيطة مثل المشي.
حاول الابتعاد عن الهواتف والشاشات قبل النوم لتجنب زيادة القلق.
اجعل النوم المنتظم وشرب الماء الكافي جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي.
مشروبات الطاقة.. أضرار ومضاعفات خطيرة
«اللبن المتجمد أم القاطع».. أيهما أفضل للاستخدام
جددي في مطبخك.. طريقة تحضير فيليه اللحم بحشو الخضار
