لا يمكن انكار حقيقة أن الأربعينات من العمر تبدو مختلفة بيولوجيًا، فأحيانًا تُشعرنا بانخفاض طاقتنا، وأحيانًا أخرى تُرسل إشارات مُتضاربة، حتى أن النوم الجيد قد يُصبح مُرهقًا أحيانًا، ولكن، قد تكون هناك طريقة لجعل الأربعينيات عشرينيات جديدة ببعض العادات والحلول السريعة.
- إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي، وخاصة في وجبة الإفطار
أجسام النساء معقدة، وكلما تم تقبل ذلك مبكرًا، كلما ساهم ذلك في فهم أفضل لكيفية جعل أجسامنا وهرموناتنا ووظائفنا الأخرى سعيدة ونشطة، فبعد سن الأربعين، تتسارع حالة تُعرف طبيًا باسم "ساركوبينيا" ، أو فقدان العضلات المرتبط بالعمر، والتي قد تؤثر على عضلات أجسامنا دون تناول كمية كافية من البروتين، وقد تفقد بعض النساء قوتهن، وقد يُعيق ذلك أيضًا معدل الأيض لدى أخريات، لذا استهدفي تناول 25-30 جرامًا من البروتين خلال 60 دقيقة من الاستيقاظ، لدعم الكورتيزول والشعور بالشبع، وفقًا لما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا».
اقرأ أيضًا| 5 عادات يومية تضر ظهرك سرًا
- تدريب القوة مرتين في الأسبوع
بعد سن الخامسة والثلاثين، قد نلاحظ تغيرات ملحوظة في الهرمونات، وخاصةً الإستروجين والبروجسترون، والتي قد تؤثر على أجسامنا، فانخفاض مستويات الإستروجين في الجسم يؤثر بشكل كبير على تعافي العضلات وكثافة العظام والمفاصل، كما أن المواظبة على ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا تُحسّن حساسية الأنسولين، وتُوازن مستويات الإستروجين، وتدعم الصحة الأيضية.
- إعطاء الأولوية للنوم الجيد
يعتبر النوم الجيد ضروري لدعم وظائف الأيض، والحد من الالتهابات، وخفض مستويات الكورتيزول، لذا احرصي على النوم لمدة 7-8 ساعات، فالجسم يعتمد عليه، وهذا صحيح، وتناولي آخر وجبة قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات، وقلّلي من التعرض للضوء، لأنه قد يُسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية للجسم.
- لا تتخطى الدهون الصحية
الأطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور هي المواد الخام التي يستخدمها جسمنا لإنتاج هرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون، فبدون هذه المواد، لا تستطيع العديد من أعضاء الجسم العمل بشكل صحيح، فالدهون تُشعرنا بالشبع، وإذا كنت ممن يتبعون حميات غذائية قليلة الدهون في الأربعينيات من العمر، فقد يؤدي ذلك إلى تدهور إنتاج الهرمونات.
العلامات المبكرة لتوقف التنفس أثناء النوم
تناول وجبات صغيرة والابتعاد عن الأطعمة الدسمة.. خطوات للتخلص من مرارة الفم
لقاح جديد للسرطان يُظهر استئصال الورم في تجربة مبكرة
