5 عادات يومية تضر ظهرك سرًا

يعاني الكثير منا من آلام الظهر، سواء كان ألمًا خفيفًا بعد الجلوس لفترة طويلة جدا أو وخزًا مفاجئًا عند الانحناء، وفي حين أن المشاكل الخطيرة مثل الإصابات أو الحالات الطبية يمكن أن تكون هي المسؤولة، إلا أن العادات اليومية غالبًا ما تكون السبب الحقيقي وراء هذا الألم المزعج.

فيما يلي عادات يومية شائعة يمكن أن تضر ظهرك، وفقًا «لتايمز أوف إنديا».

اقرأ أيضًا| التوتر والاكتئاب| السبب الخفي وراء آلام الظهر المزمنة

 - رفع الأشياء بشكل غير صحيح

تقنية الرفع غير السليمة هي السبب الرئيسي لإصابات أسفل الظهر، فالانحناء عند الخصر بدلا من القرفصاء يمكن أن يضع ضغطًا مفرطًا على عمودك الفقري، وخاصة الأقراص القطنية، مما يزيد هذا من خطر الإصابة بسلالات العضلات والالتواء والأقراص المنفتقة، وينطبق الشيء نفسه على رفع الأطفال بشكل متكرر أو أكياس البقالة الثقيلة دون الشكل المناسب.

- إهمال القوة الأساسية

النواة الضعيفة تعني أن عمودك الفقري لديه دعم أقل، مما يضع ضغطًا إضافيًا على الأقراص والأربطة التي تمسكه معا، لذا يركز الكثير من الناس على التدريبات الأساسية للمظهر ولكنهم ينسون أن القوة الأساسية ضرورية للموقف والتوازن والوقاية من الإصابات، ويمكن أن تساعد التمارين في تقوية العضلات التي تعمل على تثبيت عمودك الفقري وتقليل إجهاد الظهر أثناء الحركات اليومية.

- تجاهل آلام الظهر

من السهل التخلص من التصلب العرضي أو الألم الباهت في الظهر، ولكن قد تكون هذه الأعراض علامات مبكرة على مشاكل العمود الفقري الكامنة، إذا تركنا دون علاج، يمكن أن يتطور الانزعاج الطفيف إلى مشاكل أكثر خطورة مثل انحطاط القرص أو الفتق أو التهاب المفاصل، ويمكن أن يساعد التدخل المبكر سواء من خلال العلاج الطبيعي أو تصحيح الوضع أو الراحة في منع الضرر على المدى الطويل. 

- وقت الشاشة المفرط

يمكن أن يسبب النظر باستمرار إلى الشاشات إجهاد على عضلات الرقبة وأعلى الظهر بسبب سوء وضع الرأس، وبمرور الوقت، يمكن أن يغير هذا محاذاة العمود الفقري ويؤدي إلى مشاكل في القرص العنقي والصداع والألم المزمن. 

- حمل الحقائب على كتف واحد

يمكن أن يؤدي حمل الحقائب الثقيلة أو حقائب الظهر أو المحافظ على جانب واحد من جسمك إلى اختلالات العضلات واختلال العمود الفقري، إذ يجبر هذا الحمل غير المتساوي عمودك الفقري على التعويض، وغالبًا ما يسبب الألم ومشاكل في الموقف على المدى الطويل، وقم بتبديل الكتفين بانتظام، أو تخفيف الحمل، أو استخدام حقيبة ظهر مع توزيع متساو للوزن لتجنب الإجهاد غير الضروري.