منها قلة النوم.. أسباب الإرهاق المزمن وطرق التخلص منه

يشعر كثير من الناس بالإرهاق الدائم دون سبب مرضي واضح، وهو ما يُعرف بمرض العصر، حيث أصبحت الطاقة عملة نادرة، وفيما يلي يوضح د. عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الإرهاق المزمن وطرق التعامل معها:

اقرأ أيضًا | أعراض الإرهاق وطرق العلاج

1- قلة النوم: من أهم أسباب الإرهاق، ويحدث نتيجة عادات خاطئة مثل السهر، تناول الطعام أو الكافيين ليلًا، أو عدم تهيئة الجو المناسب للنوم، والعلاج يكون بتنظيم مواعيد النوم، وتجنب المنبهات ليلًا، وتهيئة غرفة هادئة ومعتدلة الحرارة.

2- قصور الغدة الدرقية: يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي والشعور بالتعب المستمر، ينصح بدعم الغدة بأطعمة غنية بالسيلينيوم مثل المكسرات، السردين، المحار، والكبدة.

3- التوتر: سواء كان حادًا أو مزمنًا، فإنه يرفع هرمون الكورتيزول ويؤثر سلبًا على المناعة والطاقة، والحد منه يكون بممارسة أنشطة مريحة مثل المشي في الهواء الطلق، وتناول أطعمة غنية بالبكتيريا النافعة، واستخدام مكملات مهدئة كالأشواجندا.

4- اضطراب سكر الدم: ينتج عن الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات، مما يسبب تقلب مستويات السكر والشعور بالتعب، والعلاج يكون بتقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتينات الجيدة كالبيض واللحوم والأسماك.