4 مكملات لخفض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

يحدث ارتفاع الكوليسترول عندما يكون هناك فائض من الكوليسترول في الدم، وتعتبر هذه الحالة هي  الخطر الأساسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية والمشكلات الصحية الأخرى، ولكن لحسن الحظ أن تلك الحالة عادة ما تكون قابلة للعكس، من خلال بعض الاجراءات اللازمة.

ووفقًا لما جاء بصحيفة «تايمز أوف إنديا» فيمكن لاستخدام المكملات الغذائية، أن تلعب دورًا كبيرًا في الشفاء.

اقرأ أيضًا | تساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول.. أفضل التمارين الرياضية المعتدلة

مكملات غذائية قد تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية:

1- أحماض أوميجا 3 الدهنية

الأحماض الدهنية الأساسية المعروفة باسم أوميجا 3، موجودة بشكل أساسي في أنواع الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والماكريل والسردين، ويمكن للناس شراء تلك المكملات بدون وصفة طبية من المتاجر، ويعمل الجسم على امتصاص تلك الأحماض التي لها تأثيرات ضئيلة على كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، بينما يقلل الدهون الثلاثية في نفس الوقت ويرفع مستويات الكوليسترول الحميد، كما تساعد مكملات أوميجا 3 على صحة القلب عند استخدامها مع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كافية من هذه الأحماض الدهنية.

2- مكملات الألياف القابلة للذوبان

يحتوي الجهاز الهضمي على ألياف قابلة للذوبان، والتي يمكن الحصول عليها من مصادر غذائية مثل الشوفان والفاصوليا وكذلك التفاح والحمضيات، عادة ما نحصل على نوعين من مكملات الألياف القابلة للذوبان: بيتا جلوكان وميثيل السليلوز، ويمتص الجهاز الهضمي الألياف القابلة للذوبان لحبس جزيئات الكوليسترول التي تمنع كميات معينة من الكوليسترول من دخول الدورة الدموية، كما يؤدي الاستهلاك اليومي للألياف القابلة للذوبان إلى انخفاض في كل من مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار. 

يتكون المدخول اليومي الموصى به من 25 جراما من الألياف للنساء، و 38 جراما للرجال الذين لديهم ما لا يقل عن 5-10 جرام من مصادر الألياف القابلة للذوبان.

3- الستيرولات النباتية

في تحليل تلوي عام 2013، وجد الباحثون أن تناول جرعة من الستيرولات النباتية يوميًا، تتراوح بين 1 و3 جرامًا لمدة 4 - 6 أسابيع، يساهم في خفض الكوليسترول الضار بالدم بمقدار 12 ملليجرامًا لكل ديسيلتر.

4- السيلليوم

بعد مراجعة حوالي 24 دراسة، لاحظ الباحثون أن تناول 10 جرامًا من السيلليوم -نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء يوميًا يخفض الكوليسترول الضار بالدم بنسبة تتراوح بين 6 و24%.