مرحلة ما قبل السكري هي جرس إنذار مبكر يشير إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي، دون الوصول لمرحلة التشخيص بمرض السكري من النوع الثاني، الخبر الجيد أن هذه الحالة قابلة للعكس إذا التزم الشخص ببعض التغييرات البسيطة في نمط حياتي، نستعرض هنا، وفقا لتقرير Times of India، 7 عادات يومية فعالة للوقاية والسيطرة على الحالة قبل أن تتطور.
اقرا أيضأ|«الجوز» ومرض السكري.. وجبة مثالية بفوائد عديدة
7 للوقاية من السكري:
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالألياف
استبدل الخبز الأبيض والمشروبات الغازية بالأطعمة الكاملة مثل الكينوا، الأرز البني، الحبوب الكاملة.
أضف البقوليات والمكسرات والخضروات غير النشوية.
الألياف تبطئ امتصاص السكر وتساعد على استقرار مستوياته.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
خصص 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين المتوسطة مثل المشي السريع أو السباحة.
حتى المشي 10 دقائق بعد الوجبات يخفض سكر الدم.
الحفاظ على وزن صحي
فقدان 5-10% من الوزن يحسن حساسية الأنسولين بشكل كبير.
تجنب الأكل في وقت متأخر، وركز على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية.
تقليل السكر والأطعمة المصنعة
ابتعد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
استخدم المحليات الطبيعية مثل العسل باعتدال.
النوم الجيد ليلا
نم من 7 إلى 9 ساعات يوميا.
تجنب الشاشات قبل النوم وحافظ على غرفة مظلمة وهادئة.
إدارة التوتر
مارس التأمل أو اليوجا أو قضاء وقت في الطبيعة.
التوتر المزمن يرفع هرمون الكورتيزول الذي يزيد مستويات السكر.
الحفاظ على الترطيب
اشرب 8-10 أكواب ماء يوميا.
استبدل المشروبات السكرية بالشاي العشبي أو ماء الليمون.
التحكم في مرحلة ما قبل السكري ليس مهمة معقدة، بل هو التزام بعادات يومية بسيطة لكنها فعالة، كل خطوة صغيرة نحو نمط حياة صحي هي استثمار طويل الأمد في الوقاية من واحد من أكثر الأمراض المزمنة شيوعا.
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
ما وراء السكري.. 6 مخاطر صحية خطيرة تكشف الوجه الخفي لمقاومة الأنسولين
