بناء العضلات بعد منتصف الثلاثينات لا يعني بالضرورة رفع الأثقال أو ممارسة تمارين رياضية مكثفة، أحيانًا، يبدأ الأمر ببساطة بما تتناوله، فالأطعمة المناسبة تساعد جسمك على البقاء قويًا، وتدعم كتلة العضلات الهزيلة، وتحافظ على لياقتك البدنية.
فيما يلي بعض الأطعمة اليومية التي تبني القوة بهدوء، وتُعزز التعافي، وتساعدك على الحفاظ على رشاقتك ونشاطك وحيويتك من خلال خيارات بسيطة ومغذية، وفقًا لصحيفة "تايمز أوف إنديا".
اقرأ أيضًا| من بينها الانزلاق الغضروفي.. 6 أنواع لآلام الظهر وطرق العلاج
- البيض
تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين عالي الجودة وتتضمن جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي تحتاجها عضلاتك، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي صفار البيض على فيتامينات مثل B12 وD، والتي تساعد على دعم الطاقة والعظام.
- زبادي يوناني
يعتبر الزبادي اليوناني أكثر سمكًا وأعلى بكثير في البروتين، غالبًا ضعف الزبادي العادي، إذ يمكن أن يعطيك كوب واحد من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدهون حوالي 20 جراما من البروتين، بالإضافة إلى جرعة قوية من الكالسيوم والبروبيوتيك الصديقة للأمعاء، كما إنه مثالي كوجبة خفيفة بعد التمرين.
- صدر الدجاج
تمنحك حصة 100 جرام من صدر الدجاج المشوي ما يقرب من 30 جرامًا من البروتين مع القليل جدًا من الدهون، مما يجعلها مثالية إذا كنت تبني العضلات دون تكدس السعرات الحرارية الإضافية.
- العدس والبقوليات
إذا كنت تقللين من اللحوم أو تريدين فقط المزيد من الخيارات النباتية، فيجب أن يكون العدس والحمص والفاصوليا السوداء في طبقك دائمًا، إذ يحتوي كوب واحد مطبوخ من العدس على حوالي 18 جراما من البروتين، بالإضافة إلى الألياف والحديد والفولات وهي مهمة بشكل خاص للنساء فوق سن 35 عامًا.
العنب والكبد الدهني.. فوائد ومخاطر خفية
الأزمة القلبية.. 8 إشارات تحذيرية قبل فوات الأوان
علامات في الفم قد تكشف أمراضا خطيرة.. متى تستدعي الأعراض زيارة الطبيب؟
