للوقايه من الشيخوخة.. إليك 8 نصائح لتعيش حياه طويلة

الشيخوخة هي عملية طبيعية ومستمرة تتضمن تغيرات جسدية وعقلية ونفسية تحدث مع تقدم العمر، وتبدأ هذه التغيرات من مرحلة البلوغ وتستمر طوال الحياة، مع تراجع في بعض وظائف الجسم.

ونظًا لأن الكثير منا في يرغب في العيش حياة طويلة وصحية، ففيما يلي 5 عوامل التي تشكل جزءًا من الوقاية، وفقًا لصحيفة ذا صن البريطانية.

اقرأ أيضًا|هيثم شعبان: نطور علاجات تستهدف الشيخوخة والسرطان معًا

الغذاء الصحي

إن تناول الطعام الصحي يعني تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مع الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.

الحفاظ علي رطوبه الجسم 
يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا للحفاظ على وظائف الجسم، وتعزيز الصحة العامة، ومنع العديد من المشكلات الصحية، فعدم شرب كمية كافية من الماء قد يسبب الجفاف ويؤثر على الوظيفة الإدراكية والمزاج والطاقة  

ممارسه الرياضة 
يعد النشاط البدني أمرًا بالغ الأهمية للصحة البدنية والعقلية، حيث يوفر فوائد عديدة مثل تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة مستويات الطاقة، فمجرد المشي أكثر يمكن أن يعزز الصحة، وعندما يقترن بالتغذية الجيدة، يمكن أن يساعد في منع مرض هشاشة العظام 

 التواصل الاجتماعي

يعد التواصل الاجتماعي حاجة إنسانية أساسية، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية والجسدية، إذ توفر الروابط الاجتماعية القوية الدعم العاطفي، وتقلل من مشاعر الوحدة والعزلة، وتساهم في الشعور بالانتماء وتقدير الذات، كما تم ربط التفاعل الاجتماعي بتحسين الوظيفة الإدراكية، وتقوية جهاز المناعة، وحتى حياة أطول. 

تنشيط العقل
يعد تحدي عقلك أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الوظيفة الإدراكية، وتعزيز القدرات العقلية، وربما تأخير التدهور الإدراكي، ويتضمن ذلك التعلم أو القراءة أو العزف على آلة موسيقية أو تجربة شيء جديد، كما تشير الدراسات إلى أن الأنشطة مثل حل الكلمات المتقاطعة أو ممارسة أنشطة بدنية جديدة قد تؤدي إلى تأخير الإصابة بالخرف.

نصائح للعيش لفترة أطول 

- انتبه لما تأكله وتشربه 
يعد تناول  نظام غذائي صحي ومتوازن  أمرًا بالغ الأهمية للصحة الجيدة والطاقة والوقاية من الأمراض

- اعتني بأسنانك
 نظف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا واستخدم خيط الأسنان يوميًا للوقاية من أمراض اللثة، ترتبط أمراض اللثة بمرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي.

- ابقى نشيطا
 يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام   على تقليل خطر الإصابة  بالسمنة وأمراض  القلب والسكتة  الدماغية والسكري  وحتى  السرطان .

- احصل على دفعة من الفيتامينات
يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين "د" دون أن يدركوا ذلك. وقد رُبطت هذه الحالة بضعف الإدراك، ومشاكل العظام، وأمراض القلب والأوعية الدموية. احرص على الخروج خلال فصلي الربيع والصيف، وفي الخريف والشتاء، قد ترغب في تناول مكملات فيتامين د.احصل على دفعة من الفيتامينات

- اعتني بقدميك
اعتني بقدميك بوضع مرطب، وقص أظافر قدميك بشكل مستقيم، وتأكدي من ارتداء أحذية مناسبة تدعم قدميك. استشيري طبيبكِ إذا شعرتِ بألم في قدميكِ.

- تنظيم نومك 
الحصول على قسط كافٍ  من النوم  ضروري للحفاظ على الصحة. تجنب الأرق بتقليل القيلولة خلال النهار، ووضع روتين نوم منتظم، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.

- إجراء الاختبارات 
مع تقدمنا في العمر، يمكن أن تتأثر حاسة السمع والبصر لدينا، لذا من المهم إجراء فحص دوري لهما.

- الإقلاع عن التدخين
يرتبط التدخين  بمجموعة من المشاكل الصحية المختلفة، بما في ذلك أمراض القلب وسرطان الرئة. إذا أقلعت عنه، بغض النظر عن عمرك، ستتحسن دورتك الدموية وسعة رئتيك ومستويات طاقتك