5 عادات سيئة قد تؤدي إلى الشيخوخة بشكل أسرع

في عالمنا المتسارع، قد تُسبب بعض العادات اليومية شيخوخة مبكرة، مثل قلة النوم، والتوتر المزمن، والأنظمة الغذائية غير الصحية الغنية بالسكر والأطعمة المصنعة، تُسهم بشكل كبير في تسريع الشيخوخة. 

كما أن نمط الحياة الخامل والإفراط في استخدام الشاشات، وخاصةً في وقت متأخر من الليل، يُسببان اضطرابًا في إيقاعات أجسامنا الطبيعية ويُعززان الالتهابات.



اقرأ أيضًا | احذر| 3 ليال من قلة النوم قد تهدد قلبك دراسة تكشف آثارا مقلقة في الدم

وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، هناك بعض العادات السيئة قد تؤدي إلى الشيخوخة بشكل أسرع:

1- النوم السيئ أو غير المنتظم

يمكن أن يُسرّع قلة النوم المزمنة أو عدم انتظام مواعيد النوم من عملية الشيخوخة، وقد وجد الباحثون أن قلة النوم مرتبطة بتلف الخلايا وتقصير التيلوميرات بشكل أسرع، وكلاهما من علامات الشيخوخة المُسرّعة ومع مرور الوقت، قد يظهر هذا على شكل تجاعيد، وضعف مناعة، وظهور مُبكر للأمراض المزمنة.

2- التوتر والقلق المزمن

يُعدّ التوتر طويل الأمد عاملًا رئيسيًا مُسرّعًا للشيخوخة، إذ يُحفّز التوتر العاطفي المزمن مستويات مرتفعة من الكورتيزول والأدرينالين باستمرار، مما يُؤدي مع مرور الوقت إلى التهاب وتلف تأكسدي في جميع أنحاء الجسم. والأهم من ذلك، وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من توتر نفسي مزمن "يشيخون بسرعة" على المستوى الخلوي. 

كما يُضعف التوتر الميتوكوندريا (محطات توليد الطاقة في الخلية)، مما يُفاقم الإجهاد التأكسدي ويُسبب "الالتهاب".

3- الأنظمة الغذائية:

الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة والأطعمة فائقة المعالجة تُسبب الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وهما مساران رئيسيان للشيخوخة. على سبيل المثال، يُعد السكر المضاف عاملًا التهابيًا، يُسبب الإجهاد التأكسدي، ويُسرّع كلٌّ من الالتهاب والتلف التأكسدي شيخوخة الخلايا. 

ويُشير الخبراء إلى أن الإفراط في تناول السكر يرفع مستويات الالتهاب المزمن، وقد رُبط بالضعف لدى كبار السن. وبالمثل، غالبًا ما تكون الأطعمة فائقة المعالجة غنية بالسكريات الخفية والدهون غير الصحية والمواد الكيميائية المضافة. 

4- نمط الحياة المستقر (الجلوس كثيرًا)

يُعدّ قلة النشاط البدني المنتظم عاملاً مؤثراً آخر في سرعة الشيخوخة، فالجلوس لفترات طويلة أو عدم ممارسة الرياضة يُعطّل عملية الأيض ويُعزز تراكم الدهون والالتهابات. 

والأهم من ذلك، أن العديد من الدراسات ربطت بين قلة النشاط وقصر التيلوميرات - وهي علامات على شيخوخة الخلايا . ومع مرور الوقت، تُسرّع عادة الخمول من تراجع العضلات وكثافة العظام والصحة العامة، مما يجعل الشخص "أكبر سناً بيولوجياً" من أقرانه. 

5- الوقت المفرط أمام الشاشة

قد تبدو عادات استخدام الشاشات الحديثة غير ضارة، إلا أنها قد تُسرّع الشيخوخة بشكل غير مباشر، فالتعرض للشاشات (الهواتف، الأجهزة اللوحية، أجهزة التلفزيون) في وقت متأخر من الليل يُغرقك بالضوء الأزرق الذي يُثبط الميلاتونين ويُعطّل الساعة البيولوجية. 

أفاد باحثون من جامعة هارفارد أن حتى الضوء الخافت في المساء قد يُؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم، مما يُصعّب النوم. وبما أن قلة النوم بحد ذاتها تُسرّع الشيخوخة، فإن الاستخدام المُزمن للشاشات في وقت متأخر من الليل يُسبب ضررًا مُضاعفًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن النظر المُستمر إلى الأجهزة (أو ما يُسمى بـ"رقبة التكنولوجيا") يُجهد العمود الفقري ويُسبب ثنيات مُتكررة لجلد الرقبة، مما قد يُسبب التجاعيد المُبكرة والتلف الناتج عن وضعية الجسم مع مرور الوقت.